Bảo vệ thị lực cho trẻ: 5 thói quen cần rèn luyện từ sớm

Bảo vệ cho đôi mắt trẻ luôn khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng

Thị lực tốt không chỉ giúp trẻ học tập hiệu quả mà còn tăng cường khả năng phối hợp vận động và sự tự tin trong cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy, dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng tác động đáng kể đến sức khỏe mắt. Dưới đây là 5 thói quen quan trọng mà cha mẹ nên hướng dẫn con thực hiện để giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị.

1. Khuyến khích trẻ hoạt động ngoài trời

Trong thời đại công nghệ, trẻ em thường dành nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử, làm tăng nguy cơ cận thị do nhìn gần quá nhiều. nghiên cứu cho thấy trẻ thường xuyên tham gia hoạt động ngoài trời có nguy cơ mắc tật khúc xạ thấp hơn. Cha mẹ nên khuyến khích con dành ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày để ra ngoài vận động, chơi thể thao, đi xe đạp hoặc đơn giản là chạy nhảy trong công viên. Ánh sáng tự nhiên giúp thư giãn cơ mắt và hạn chế tình trạng mỏi mắt do nhìn màn hình quá lâu.

2. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh. Các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, omega-3, lutein và kẽm giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương và tăng cường sức khỏe võng mạc. Cha mẹ nên bổ sung vào bữa ăn của trẻ các thực phẩm như:

- Cà rốt, khoai lang, rau bina: Giàu vitamin A, tăng cường khả năng nhìn, đặc biệt vào ban đêm.

- Cam, ớt chuông, dâu tây: Chứa vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe mạch máu trong mắt.

- Cá hồi, cá ngừ: Cung cấp omega-3, giảm nguy cơ khô mắt và viêm nhiễm.

- Trứng, sữa, hạt óc chó: Bổ sung vitamin E, bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại từ môi trường.

3. Rèn luyện thói quen bảo vệ mắt

Trẻ nhỏ thường có thói quen dụi mắt, chạm tay vào mặt, dễ dẫn đến nhiễm trùng và kích ứng. Cha mẹ cần hướng dẫn trẻ:

- Rửa tay thường xuyên để tránh vi khuẩn lây lan vào mắt.

- Hạn chế chạm hoặc dụi mắt khi tay chưa sạch.

- Sử dụng khăn mặt và khăn giấy riêng để lau mắt.

- Đeo kính bảo vệ mắt khi tham gia thể thao hoặc hoạt động ngoài trời để tránh chấn thương.

- Đeo kính râm chống tia UV khi ra ngoài để giảm nguy cơ tổn thương mắt về lâu dài.

4. Luyện tập các bài tập cho mắt

Tương tự như các cơ trong cơ thể, mắt cũng cần được rèn luyện để duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh. Một số bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng mắt:

- Chớp mắt thường xuyên: Đặc biệt khi sử dụng thiết bị điện tử để tránh khô mắt.

- Thay đổi tiêu điểm: Nhìn vào vật gần trong 10 giây, sau đó nhìn ra xa trong 10 giây để rèn luyện khả năng điều tiết.

- Phương pháp palming: Chà xát hai lòng bàn tay rồi úp nhẹ lên mắt trong vài giây để thư giãn cơ mắt.

- Xoay mắt: Nhìn theo vòng tròn, lên xuống, trái phải để tăng sự linh hoạt của cơ mắt.

5. Kiểm tra thị lực định kỳ

Phát hiện sớm các vấn đề về mắt có thể giúp ngăn ngừa những hậu quả nghiêm trọng về sau. Ngay cả khi trẻ không có biểu hiện suy giảm thị lực, cha mẹ vẫn nên đưa con đi khám mắt định kỳ theo hướng dẫn của chuyên gia nhãn khoa. Dưới đây là lịch kiểm tra thị lực được khuyến nghị:

- Lần đầu tiên (6 tháng tuổi): Kiểm tra các bất thường bẩm sinh và sự phát triển sơ khởi của mắt.

- Lần tiếp theo (3 tuổi): Đánh giá sự phát triển thị lực, khả năng phối hợp mắt và phát hiện sớm các vấn đề như lác hoặc nhược thị.

- Trước khi vào lớp 1 (5-6 tuổi): Kiểm tra toàn diện để đảm bảo trẻ có đủ điều kiện thị lực cho việc học tập.

- Từ 6 tuổi trở lên: Kiểm tra định kỳ mỗi 1-2 năm để phát hiện và điều chỉnh các tật khúc xạ kịp thời.

- Nếu trẻ có vấn đề về mắt: Đối với trẻ đã đeo kính hoặc có dấu hiệu bất thường như nheo mắt, chớp mắt liên tục, hay kêu nhức mắt, cần khám thường xuyên hơn theo chỉ định của bác sĩ.

 

Phù giác mạc sau phẫu thuật đục thủy tinh thể phải làm sao?

Viêm giác mạc do vi khuẩn phải chữa trị ra sao?

Chuyên gia về nhãn khoa gợi ý bữa sáng tốt cho sức khỏe mắt

Phát hiện ra mối liên hệ giữa huyết áp và sức khỏe mắt ở trẻ nhỏ