7 bài tập giúp giảm mỏi mắt do nhìn lâu vào một điểm

Đôi mắt là một trong những bộ phận chịu tổn thương nhiều nhất do phải căng ra làm việc từ 16 - 18 tiếng mỗi ngày.

Mắt nhức, mỏi xảy ra khi mắt phải làm việc với cường độ cao hoặc khi đọc sách quá lâu, lái xe đường dài, nhìn lâu vào màn hình máy vi tính... Nếu không được khắc phục sẽ làm cho mắt yếu đi, suy giảm thị lực. Nguyên nhân gây hiện tượng này là do khi tập trung vào một mục tiêu, mắt thường chớp ít hơn, đồng tử phải làm việc nhiều hơn, các cơ nhắm bị mỏi.

Theo TS. Russel Lazarus, bác sỹ nhãn khoa tại Australia, các triệu chứng của mỏi mắt bao gồm mờ mắt, khô mắt, mắt đỏ, tăng nhạy cảm với ánh sáng, đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Mỏi mắt, đau nhức mắt do nhìn lâu vào một điểm không phải là bệnh lý nguy hiểm và bạn hoàn toàn có thể khắc phục khó chịu với các bài tập dưới đây:

1. Đảo mắt theo vòng tròn 

Đảo mắt từ phải sang trái và từ trái sang phải giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ điều khiển mắt. Nhẹ nhàng đảo mắt theo một hướng rồi quay ngược lại có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở các cơ xung quanh và sau mắt.

Bạn có thể làm điều này từ 3 – 5 lần liên tiếp mỗi giờ để giúp giảm mỏi mắt.

2. Chớp mắt và ngáp

Cách nhanh nhất để giảm một số triệu chứng mỏi mắt là giúp mắt tự tái bôi trơn. Nếu mắt bạn bị khô do nhìn vào một thứ gì đó như màn hình máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài, chớp mắt và ngáp có thể giúp mắt bạn tiết ra nước mắt để làm ẩm chúng.

Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp làm chảy nước mắt trên mắt bạn, giảm cảm giác nóng rát hoặc châm chích.

3. Thay đổi tiêu điểm

Khi các cơ giúp mắt tập trung bị đau, bài tập thay đổi tiêu điểm có thể giúp giảm căng thẳng và đau. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi ngồi:

- Giữ ngón trỏ của bạn cách mắt bạn vài cm.

- Tập trung nhìn vào ngón tay của bạn.

- Từ từ di chuyển ngón tay của bạn ra xa khỏi khuôn mặt của bạn, giữ tập trung nhìn vào ngón tay của bạn.

- Nhìn xa một lúc.

- Tập trung vào ngón tay đang ở xa của bạn và từ từ đưa nó về phía mắt bạn.

- Nhìn ra xa và tập trung vào thứ gì đó ở đằng xa.

- Lặp lại ba lần.

4. Đặt lòng bàn tay lên mắt

Khi úp lòng bàn tay lên mắt sẽ giúp mắt nhắm lại, thư giãn và giảm mỏi mắt. Ngoài ra, một số nghiên cứu tại Mỹ cho rằng biện pháp này có thể giúp máu và chất lỏng lưu thông trong mắt tốt hơn, giúp mắt phục hồi sau một thời gian dài làm việc.

Cách thực hiện: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau và ấn nhẹ lên mắt. Giữ trong 30-60 giây và lặp lại bất cứ khi nào mắt bắt đầu mỏi.

5. Chuyển động mắt dọc và ngang

Tương tự như đảo mắt vòng tròn, di chuyển mắt theo chiều dọc và chiều ngang có thể giúp thư giãn các cơ mắt đang mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ “nhìn” lên trần nhà, rồi nhìn xuống sàn nhà. Lặp lại ba lần.

Bước 2: Vẫn nhắm mắt, “nhìn” sang trái, rồi sang phải. Lặp lại ba lần.

Bạn có thể thực hiện bài tập này 1 lần/tiếng để giúp giảm mỏi mắt và nới lỏng các cơ mắt đang căng cứng. Chuyển động với mí mắt nhắm lại cũng giúp dàn đều nước mắt trên mắt để giảm khô.

6. Chườm ấm

Dùng một miếng gạc ấm và đặt lên mắt có tác dụng kích hoạt tiết nước mắt, làm thư giãn các cơ ở mắt, giúp giảm mỏi mắt mà không gây thêm bất kỳ căng thẳng nào cho mắt.

7. Quy tắc 20-20-20

Hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain) là thuật ngữ mô tả các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực do nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử như máy vi tính, điện thoại, máy tính bảng,… trong thời gian dài.

Rất nhiều người trải qua cảm giác khó chịu ở mắt và thị lực có vấn đề sau khi nhìn vào màn hình kỹ thuật số trong khoảng thời gian dài. Bạn có thể thử áp dụng quy tắc 20-20-20 để giúp mắt có cơ hội thư giãn các cơ tập trung, giảm đau, mỏi mắt.

Cách thực hiện: Cứ sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây.

 

Bí quyết giúp người phụ nữ Pháp sống thọ tới 122 năm

Bữa sáng nhanh gọn: Gợi ý 5 cách làm bánh mì trái bơ

Đã đốt điện tim 2 lần nhưng vẫn có nhịp nhanh cần làm gì?

Văn Quyết nhận quả bóng vàng, có đáng để tranh cãi?