6 biện pháp giúp giảm đầy bụng, khó tiêu nhanh chóng

Đầy hơi là một trong những vấn đề tiêu hóa dễ xảy ra sau một bữa tiệc tùng

Bắt đầu ngày mới bằng cách tập thể dục

Tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là các bài tập cardio như chạy bộ, bơi hoặc đạp xe sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu tới toàn cơ thể, kích thích nhu động ruột. Hoạt động thể chất cũng giúp giải phóng khí ra khỏi cơ thể, đặc biệt hữu ích đối vói những người bị táo bón, đầy hơi.

Uống nước chanh

Sau khi tập thể dục, bạn hãy uống một ly nước chanh. Biện pháp này vừa giúp bù đắp nước cho cơ thể, vừa hỗ trợ tiêu hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nước chanh giúp kích thích tiết dịch vị dạ dày, giúp việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, chanh cung cấp hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa đáng kể, giúp bổ sung dinh dưỡng sau những ngày tiệc tùng.

Ăn bữa sáng giàu protein

Nếu bạn muốn đẩy lùi tình trạng đầy bụng, hãy ăn bữa sáng giàu protein với trứng, cá hồi… để kích thích quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung thêm rau lá xanh và quả bơ vào bữa sáng để cung cấp thêm vi chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì.

Ăn thực phẩm tươi

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ khi bạn đang đầy bụng. Thay vào đó, hãy tự chế biến những món ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng tại nhà với thực phẩm tươi ngon như: Salad rau xanh, cá, đậu phụ.

Uống sinh tố

Những bữa tiệc liên miên dịp nghỉ lễ có thể ảnh hưởng tiêu cực tới hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Khi đó, hãy bổ sung probiotics và chất xơ cần thiết qua các món sinh tố lành mạnh. Một số nguyên liệu phù hợp gồm: Nấm sữa kefir hoặc sữa chua, dứa, gừng, dưa chuột, rau chân vịt và nước dừa.

Uống trà vào buổi chiều

Để cung cấp nước cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, bạn hãy uống trà xanh. Với hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol dồi dào, trà xanh giúp giảm hiện tượng viêm trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và calorie hiệu quả.

 

Bị sỏi mật ăn sữa chua được không?

Gợi ý những bài tập tốt cho người bệnh viêm ruột

6 lý do khiến bạn bị nấc cụt gây phiền toái

4 cách cải thiện tình trạng chán ăn khi trời nóng