Các bài tập tại nhà giúp cải thiện run tay chân sau tai biến
SUCKHOE+ | Run chân tay sau tai biến là một tình trạng thường gặp, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Nguyên nhân là bởi các vùng não kiểm soát tín hiệu vận động của cơ thể có thể bị tổn thương, từ đó dẫn tới tình trạng rối loạn vận động như run tay.
Trong đa số trường hợp, run tay chân sau tai biến sẽ có khả năng tự phục hồi, hoặc ít nhất là giảm mức độ run tay chân sau khoảng nửa năm. Tuy nhiên, những ca tổn thương não nặng hơn có thể để lại di chứng rối loạn vận động vĩnh viễn.
Do đó, để cải thiện khả năng vận động, trong quá trình phục hồi, bạn có thể tham khảo thực hiện dần một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như sau:
Tập vật lý trị liệu
Tập vật lý trị liệu có thể giúp cơ xương khớp trở nên dẻo dai và hoạt động trơn tru hơn. Tình trạng run tay chân cũng nhờ đó có thể được cải thiện phần nào. Hầu hết các bài tập vật lý trị liệu đều được thiết kế khá đơn giản (như tập duỗi tay chân, tập cầm nắm và thả lỏng, tập bước đi, nâng cao chân hoặc đứng lên ngồi xuống), do đó người bệnh có thể tự luyện tập ở nhà.
Tuy nhiên, những người bệnh bị run tay chân quá nặng sau tai biến vẫn nên tập vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Có thể người bệnh sẽ khó tự đứng vững, do đó sẽ cần người hỗ trợ khi thay đổi nhiều tư thế để tránh nguy cơ té ngã.
Tốt hơn hết, bạn nên duy trì thói quen luyện tập vật lý trị liệu tối thiểu 30 phút/ngày. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp kiểm soát tín hiệu não đến các vị trí vận động tốt hơn.
Tập đứng thẳng và giữ thăng bằng
Sau tai biến, đa phần khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của người bệnh thường sẽ bị mất đi, ảnh hưởng nhiều đến chức năng vận động. Vì vậy, các bài tập đứng và giữ thăng bằng đóng vai trò quan trọng giúp người bệnh có thể phục hồi chức năng và cải thiện di chứng tai biến mạch máu não.
Người bệnh nên tập luyện với sự giúp đỡ của mọi người xung quanh, tránh nguy cơ té ngã
Trước tiên, người bệnh nên bắt đầu bằng việc duỗi, gấp khớp gối, khớp háng bên bị liệt rồi từ từ ngồi và đứng dậy. Nếu bệnh nhân còn yếu, cần có người đỡ họ đứng thẳng, cân xứng, trọng lượng cơ thể chia đều lên 2 chân và giữ thăng bằng. Sau đó, thực hiện các động tác nhẹ nhàng như nghiêng người, vận động đưa 2 tay sang phải, sang trái, lên đầu hoặc hướng lên trần nhà… Khi đã đứng vững, người bệnh nên tập bước đi lại thường xuyên hơn.
Tập đi bộ
Cách phục hồi nhanh chóng, hiệu quả nhất cho người bị tai biến chính là tự đứng lên rồi bước đi được. Do đó, khi đã đứng vững thì người bệnh nên luyện tập đi bộ tối thiểu mỗi ngày 15 phút. Trong khoảng thời gian đầu có thể sẽ cần người thân hỗ trợ, giúp đỡ hoặc tập đi với nạng.
Phương pháp được khuyến khích là vận động cưỡng ép bên tay yếu hơn, hạn chế sử dụng bàn tay khỏe mà thay vào đó cố gắng thực hiện các hoạt động nhiều lần bằng tay yếu hơn. Các bài tập phục hồi chức năng cánh tay mà người bệnh có thể luyện tập bao gồm: Đặt các ngón tay quanh tay cầm của tủ lạnh, luyện tập mở và đóng cửa tủ lạnh; Bài tập để tuýp kem đánh răng trong bàn tay bị yếu và cố gắng nặn kem, cầm bàn chải bằng tay khỏe; Bài tập bật và tắt công tắc bằng tay yếu…
Bài tập chân
Khó khăn khi đứng và đi lại sau tai biến có thể liên quan đến các vấn đề về giữ thăng bằng, tình trạng run hay sức khoẻ của chân. Những bài tập đứng và giữ thăng bằng dưới đây có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp chân, cũng như hỗ trợ chuyển động trong quá trình hồi phục.
- Đứng thẳng trên một bề mặt ổn định rồi chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên chân
- Bắt chéo chân bên lành sang bên yếu hơn rồi giữ tư thế trong khoảng 3 - 5 phút, hoặc tới khi chân không còn run, giật thì dừng.
- Lặp lại động tác rồi đổi chân.
Bài tập vai, cổ
Nhiều hoạt động hàng ngày phụ thuộc vào sức mạnh của vai, cổ, ví dụ như nắm và thả đồ vật, di chuyển cánh tay và nâng đỡ đồ vật bằng cánh tay. Các bài tập cho vai, cổ cũng góp phần hồi phục chức năng tổng thể, giúp hỗ trợ giảm run tay chân sau tai biến.
Động tác tập cổ: Người bệnh từ từ ngồi dậy nhẹ nhàng rồi tập ngoái cổ về phía 2 bên vai, phía sau hoặc cúi đầu, ngẩng lên…
Tập vai qua động tác nhún vai đơn giản: Người bệnh ngồi hoặc đứng trước gương để thấy toàn bộ chuyển động của cơ thể. Nâng vai không bị ảnh hưởng lên theo hoạt động nhún vai, thực hiện lặp lại bài tập nhiều lần.
Tập yoga
Tập yoga có thể giúp người bị đột quỵ giữ thăng bằng tốt hơn, nhờ đó vận động dễ dàng hơn.
Thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp phục hồi tốt hơn, giảm run tay chân sau tai biến 
Bình luận của bạn