Các biện pháp hỗ trợ giảm đau nhờ kết nối thân - tâm

Các biện pháp kết nối thân - tâm (mind-body) giúp giảm đau hiệu quả bằng cách giảm căng thẳng

Theo Harvard Health Publishing - kênh thông tin sức khỏe thuộc Trường Y Harvard (Mỹ), khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, khiến cảm giác đau rõ và kéo dài hơn. Ngược lại, nếu giảm được căng thẳng và điều chỉnh cách suy nghĩ, người bệnh có thể kiểm soát cơn đau tốt hơn.

Heidi Godman, Giám đốc điều hành Harvard Health Publishing, nhấn mạnh các phương pháp thân - tâm không thay thế điều trị y khoa. Tuy nhiên, chúng giúp người bệnh thay đổi cách phản ứng với cơn đau, qua đó cải thiện chất lượng sinh hoạt hàng ngày.

Dưới đây là 4 biện pháp thường được khuyến nghị:

1. Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT)

CBT là phương pháp trị liệu tâm lý, tập trung vào việc điều chỉnh suy nghĩ và hành vi liên quan đến cơn đau.

Nhiều người khi bị đau kéo dài dễ rơi vào suy nghĩ tiêu cực như “sẽ không bao giờ khỏi” hoặc “không thể làm gì được nữa”. Những suy nghĩ này làm tăng lo lắng, căng thẳng và khiến cơn đau trở nên nặng nề hơn.

CBT giúp người bệnh nhận diện các suy nghĩ chưa phù hợp, thay thế bằng cách nhìn thực tế và cân bằng hơn. Khi giảm được lo âu đi kèm, cảm giác khó chịu sẽ giảm. 

2. Thở sâu

Khi đau hoặc căng thẳng, nhịp thở thường nhanh và nông. Điều này khiến cơ thể khó thư giãn.

Thở sâu là cách đơn giản để đưa cơ thể về trạng thái ổn định. Người tập hít vào chậm qua mũi, để bụng phình lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi. Duy trì trong vài phút có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát cơn đau.

3. Thiền

Giống như thở sâu, thiền giúp cơ thể và tâm trí dần chuyển sang trạng thái thư giãn. Khi tập trung có chủ đích vào một điểm cố định, người tập giảm bớt sự chú ý dồn vào cơn đau, từ đó cảm giác khó chịu có thể dịu lại.

Có nhiều hình thức thiền. Thiền "siêu việt" (transcendental Meditation - TM) thường lặp lại một từ hoặc âm thanh để làm lắng dòng suy nghĩ. Yoga kết hợp các động tác kéo giãn, tăng sức mạnh với kỹ thuật thở. Thiền chánh niệm hướng người tập cảm nhận suy nghĩ và cảm xúc theo cách khách quan, không phán xét, nhằm giữ tâm trí ổn định.

4. Giãn cơ 

Kỹ thuật này yêu cầu siết chặt từng nhóm cơ trong khoảng 10-20 giây rồi thả lỏng hoàn toàn, thường bắt đầu từ vùng mặt xuống vai, tay và chân. Việc luân phiên giữa căng cơ và thả lỏng giúp giảm co cứng cơ do căng thẳng. Nhờ đó, có thể giúp giảm khó chịu bởi cơn đau.

Lưu ý: Các phương pháp trên mang tính hỗ trợ, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Người bị đau kéo dài, đau tăng dần hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường nên đi khám để được đánh giá nguyên nhân và tư vấn phù hợp. Việc áp dụng các kỹ thuật thân - tâm nên thực hiện đều đặn, dưới sự hướng dẫn chuyên môn và nên trao đổi với bác sĩ nếu đang trong quá trình điều trị mạn tính.

 

Thiếu ngủ dễ mắc 3 bệnh mạn tính phổ biến

Recombinant exosome - Hướng đi mới trong nghiên cứu, hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính

Cách cải thiện cơn đau khớp gối về đêm

Biện pháp đẩy lùi cơn đau nửa đầu tuổi mãn kinh