Học hỏi được gì từ cách thư giãn của loài ngựa?

Là linh vật năm Bính Ngọ, loài ngựa cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn tới căng thẳng

Năm 2026 chỉ mới bắt đầu, nhưng toàn thế giới đã trải qua nhiều biến động về địa chính trị. Sức khỏe tinh thần vì thế cũng chịu ảnh hưởng nghiêm trọng, như gia tăng stress, lo âu và các rối loạn tâm lý. Trong khi đó, đây là thành tố quan trọng cấu thành nên sức khỏe toàn diện.

 

Leading Edge Professional Development là một tổ chức có trụ sở tại Sydney, Australia, chuyên cung cấp các chương trình đào tạo phát triển năng lực lãnh đạo và đội ngũ sáng tạo. Tổ chức này nổi tiếng với phương pháp huấn luyện kết hợp trải nghiệm với ngựa.

Theo bà Jane Hemingway Mohr, huấn luyện viên tại Leading Edge Professional Development, con người có thể học được nhiều điều từ… loài ngựa, biểu tượng của năm Bính Ngọ: Sống trong hiện tại, lắng nghe nhu cầu cơ thể và duy trì những bản năng sinh tồn, gắn kết bầy đàn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Quan sát cách loài ngựa nghỉ ngơi, bà Mohn phát hiện ra rằng chúng không ngủ liền mạch suốt đêm. Ngựa thường chợp mắt ngắn, đứng ngủ vào nhiều thời điểm trong ngày và chỉ thỉnh thoảng nằm xuống để đạt giấc ngủ sâu (REM).

Với con người, ngủ trưa hoặc chợp mắt ngắn cũng mang lại lợi ích rõ rệt, đặc biệt khi thiếu ngủ. Dù nhiều người cho rằng ngủ trưa là “xa xỉ” hoặc lãng phí thời gian, các nghiên cứu cho thấy chỉ chợp mắt 30 phút đã giúp cải thiện chức năng nhận thức, điều hòa cảm xúc, tăng khả năng học tập và ghi nhớ.  

Cơ thể "lên tiếng" khi mệt mỏi

Khi ngựa bị thiếu ngủ, hành vi của chúng thay đổi rõ rệt: Kém hợp tác, phản xạ chậm, thiếu phối hợp, thậm chí cáu kỉnh và né tránh.

Con người cũng vậy. Trẻ em thiếu ngủ dễ cáu gắt, còn người lớn dù che giấu tốt hơn, song vẫn trở nên nhạy cảm, dễ nổi nóng, mất tập trung khi không ngủ đủ giấc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tác động đến những người xung quanh.

Vì vậy, việc nhận ra tình trạng mệt mỏi của chính mình là rất quan trọng, nhất là trong môi trường làm việc tập thể. Nếu không ý thức được mình đang quá sức, chúng ta có thể vô tình tạo áp lực lên người khác.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng không kém thời lượng ngủ

Dù ngủ nhiều lần trong ngày, ngựa chỉ cần khoảng 30 - 40 phút ngủ sâu mỗi ngày. Điều này cho thấy tầm quan trọng của giai đoạn ngủ sâu, cho phép cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

Với con người, việc lên giường sớm sẽ vô nghĩa nếu đầu óc vẫn căng thẳng, trằn trọc vì lo nghĩ. Stress và lo âu là nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ kém chất lượng. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì thói quen ngủ lành mạnh như hạn chế caffeine vào chiều tối, tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ, đi ngủ và tỉnh giấc đúng giờ.

Giấc ngủ liên quan đến thể chất

Ngựa có thể ngủ đứng nhờ một hệ thống gân và dây chằng đặc biệt giúp “khóa” cơ thể. Với con người, điều này gợi nhắc rằng giấc ngủ chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống và vận động.

Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể vào giấc và ngủ sâu dễ dàng hơn. Do đó, giấc ngủ không nên được xem là yếu tố tách rời, mà là một phần của sức khỏe toàn diện.

Giấc ngủ là trách nhiệm chung

Trong tự nhiên, ngựa thường ngủ theo bầy, thay phiên nhau nghỉ ngơi và canh chừng. Điều này cho thấy giấc ngủ không chỉ là chuyện cá nhân, mà còn là kết quả của sự hỗ trợ lẫn nhau.

Trong gia đình, vợ chồng sẻ chia trách nhiệm giúp mỗi thành viên có thêm thời gian nghỉ ngơi. Trong công việc, việc hạn chế gửi email ngoài giờ, linh hoạt thời gian làm việc... có thể giúp bạn ngủ đủ giấc. Cùng nhau tạo điều kiện nghỉ ngơi là cách bảo vệ giấc ngủ - một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người.

Có lẽ bài học quan trọng nhất mà linh vật của năm Bính Ngọ nhắc nhở chúng ta chính là: Muốn đi xa, trước hết phải biết nghỉ đúng lúc.

 

3 mẹo thư giãn hiệu quả để ngủ sâu và ngon giấc hơn

Góc thư giãn cá nhân: “liều thuốc” tinh thần trong cuộc sống hiện đại

Ngủ ngon hơn nhờ 5 tư thế yoga thư giãn

9 tư thế yoga giúp bạn thư giãn ngay tại nhà