Khỏe đẹp

2 kỹ thuật thở trong yoga giúp đẩy lùi lo âu, căng thẳng

SUCKHOE+ | Tập luyện yoga đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe thể chất lẫn cải thiện tâm trạng. Bạn có thể áp dụng 2 kỹ thuật thở trong yoga để làm dịu căng thẳng, lo âu nhanh chóng.

17/04/2024 10:54

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Kiểm soát hơi thở giúp bạn khắc phục triệu chứng thở gấp, tim đập nhanh do căng thẳng

Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress

Căng thẳng quá mức gây suy giảm nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể

5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Biện pháp “sửa dáng”, cải thiện tư thế lành mạnh

Theo huấn luyện viên yoga Naomi Annand – tác giả sách, người điều hành phòng tập yoga tại London (Anh), một vài kỹ thuật thở trong bộ môn yoga có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu tức thì. Nổi bật trong đó là các kỹ thuật kiểm soát hơi thở pranayama và kỹ thuật kriyas giúp kết nối tâm trí – thân thể.

Khi bạn gặp phải cảm giác lo âu hay bồn chồn, hồi hộp, cơ thể phản ứng với stress làm tăng nhịp tim, thở nhanh và nông hơn bình thường. Các bài tập hít thở giúp bạn kiểm soát và làm chậm nhịp thở, từ đó kích thích hệ thần kinh đối giao cảm trong cơ thể.

Huấn luyện viên Annand gợi ý, chỉ với 10 phút, bạn có thể để làm dịu tâm trí, giảm stress khi thực hiện 2 kỹ thuật thở đơn giản dưới đây:

Nín thở (Bahya Kumbhaka)

Đây là kỹ thuật thở giúp lấy lại bình tĩnh, ổn định tâm trạng mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Cách thực hiện như sau:

Hít vào, đếm 1-2 sau đó thở ra cũng với độ dài 2 nhịp đếm.
Sau khi thở ra, bạn giữ hơi thở ở đây 2 nhịp.
Sau đó lặp lại liên tục chuỗi nhịp hít thở trên tới khi thấy thoải mái, bình tĩnh.

Thở cách quãng (Vilom Pranayama)

Vài chu trình thở gián đoạn có thể giúp giảm cảm giác lo âu nhanh chóng

Theo Annand, kỹ thuật thở luân phiên được hiểu là việc ngắt luồng khí vào một cách chủ động và thở ra thật chậm rãi. Đã có nhiều thử nghiệm cho thấy bài tập thở này giúp giảm cảm giác lo âu hiệu quả.

Cách thực hiện:

Hít vào đồng thời đếm 1-2. Sau đó nín thở 2 nhịp đếm.
Tiếp tục hít sâu thêm 2 nhịp nữa, tưởng tượng luồng không khí tràn đầy vào phổi.
Thở ra thật sâu trong 6 nhịp đếm.
Lặp lại từ đầu, hít thở liên tục.

Lưu ý, 2 kỹ thuật thở trên có thể thực hiện dễ dàng ở mọi nơi, bất cứ khi nào bạn cần ổn định tâm trạng. Tư thế lý tưởng nhất là ngồi thẳng người, dựng thẳng cột sống để phổi được giãn nở. Hít vào và thở ra bằng mũi một cách nhẹ nhàng, không nên gắng sức. Bạn có thể tìm nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại để đạt được hiệu quả thư giãn tốt nhất.