Biện pháp đẩy lùi cơn đau nửa đầu tuổi mãn kinh

Estrogen suy giảm ở tuổi mãn kinh làm tăng nguy cơ đau nửa đầu ở phụ nữ

Cách hormone tác động đến chứng đau nửa đầu

Với phụ nữ ngoài 40 tuổi, những triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, suy giảm khả năng tập trung có thể báo hiệu giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nhưng có một vấn đề ít ai ngờ là có liên quan đến mãn kinh: Đau nửa đầu.

Đau nửa đầu (migraine) thường phổ biến ở nữ giới hơn là nam giới, có thể kích hoạt bởi sự dao động hormone diễn ra quanh chu kỳ kinh nguyệt. Bản chất thời kỳ mãn kinh là lúc estrogen suy giảm. Do đó, chị em tuổi trung niên có thể gặp cơn đau nửa đầu thường xuyên hơn, kéo dài và dữ dội hơn xưa. Một số phụ nữ còn nhận thấy thuốc giảm đau không còn hiệu quả như trước.

Những người từng có tiền sử đau nửa đầu theo chu kỳ kinh nguyệt thường chịu ảnh hưởng rõ rệt. Người gặp mãn kinh do can thiệp phẫu thuật (cắt tử cung và buồng trứng) cũng có nguy cơ bị đau nửa đầu cao hơn.

Sau mãn kinh, tức là chị em không có kinh liên tục trong 12 tháng, mức hormone thường trở về ổn định hơn, giúp các cơn đau nửa đầu giảm tần suất và mức độ. Dù vậy vẫn có những trường hợp trải qua đau đầu dai dẳng cả chục năm dù đã mãn kinh.

Các triệu chứng đau nửa đầu thường gặp

•        Đau đầu dữ dội thường ở một bên, có tính chất mạch đập

•        Thay đổi tâm trạng

•        Mệt mỏi

•        Nhạy cảm với ánh sáng, mùi và âm thanh

•        Buồn nôn hoặc nôn

•        Rối loạn thị giác, nhìn thấy vầng sáng hoặc xuất hiện điểm mù

•      Sương mù não

•        Thèm đồ ngọt hoặc mặn

Lối sống hỗ trợ giảm đau nửa đầu tuổi trung niên

Đau nửa đầu có thể điều trị bằng thuốc dự phòng và thuốc cắt cơn đau cấp tính. Chị em cần thăm khám tại các bệnh viện uy tín và dùng thuốc đúng chỉ định của bác sĩ.

Một lưu ý là liệu pháp thay thế hormone, nhằm bổ sung estrogen suy giảm trong thời kỳ mãn kinh, có thể cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo. Ở một số chị em, liệu pháp này cũng giúp giảm đau nửa đầu. Tuy nhiên, do bản chất ảnh hưởng đến nồng độ hormone, liệu pháp này đôi khi có thể khiến cơn đau trở nặng. Do đó chị em cần trao đổi kỹ lưỡng với bác sĩ để tìm ra lựa chọn phù hợp.

Về sinh hoạt hàng ngày, lối sống cũng đóng vai trò thiết yếu trong kiểm soát cơn đau nửa đầu tuổi mãn kinh. Chị em nên ưu tiên chăm sóc giấc ngủ, bằng cách đi ngủ và thức giấc vào khung giờ cố định. Hạn chế lướt điện thoại hoặc xử lý công việc vào buổi tối. Bổ sung vi chất magne cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chị em phụ nữ nên sử dụng đồ uống có caffeine hợp lý, tránh uống sau 14h hàng ngày để không bị mất ngủ. Vận động ngoài trời, nhất là khi tiếp xúc ánh nắng sáng sớm giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhịn ăn sáng hoặc để bụng đói quá lâu gây ra hạ đường huyết, dễ kích hoạt cơn đau đầu. Vì vậy, chị em nên ăn bữa sáng giàu protein trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy.

Căng thẳng cũng là một trong những yếu tố khiến đau nửa đầu trở nặng. Giữa những trọng trách về gia đình và công việc, chị em nên dành thời gian tập thiền, hít thở sâu để giải tỏa stress. 

 

Làm thế nào để giảm rụng tóc trong thời kì mãn kinh?

Tuổi mãn kinh có nên dùng melatonin?

Bí quyết tăng melatonin tự nhiên để có giấc ngủ ngon

8 loại quả giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên