Những sai lầm cần tránh để giảm đau khớp

Đau khớp là một tình trạng phổ biến có thể gặp ở bất kỳ ai

Đau khớp thường gặp ở người lớn tuổi, có thể liên quan đến tổn thương tích lũy theo thời gian, chấn thương hoặc bệnh lý như viêm khớp. Việc xác định nguyên nhân có ý nghĩa quan trọng trong lựa chọn phương pháp điều trị. TS. Michael Gabbard, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Indiana University Health West (Mỹ) khuyến cáo người bị đau khớp kéo dài hoặc đau nhiều cần đi khám để được chẩn đoán và xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp.

Dù nhiều người có xu hướng hạn chế cử động khi đau, nhưng vận động phù hợp có thể giúp cải thiện triệu chứng. Theo Tổ chức Viêm khớp Mỹ, tập luyện kích thích cơ thể giải phóng endorphin, chất có khả năng cải thiện tâm trạng, giúp bạn giảm cảm giác về cơn đau.

Hoạt động thể chất còn giúp tăng độ linh hoạt, duy trì biên độ vận động của khớp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Với người bị thừa cân, giảm cân có thể làm giảm áp lực lên khớp. Những hình thức vận động ít có nguy cơ va chạm như thái cực quyền, bơi lội có thể mang lại lợi ích mà không tạo thêm nhiều sức ép lên khớp.

Chườm nóng và lạnh cũng là những biện pháp hỗ trợ giảm đau, song bạn cần lưu ý vì chúng có tác dụng khác nhau. Theo hệ thống y tế Mass General Brigham (Mỹ), chườm lạnh giúp giảm sưng viêm và làm dịu cảm giác đau, trong khi đó chườm nóng giúp thư giãn cơ quanh khớp, giảm cứng khớp. Mỗi lần chườm nên kéo dài khoảng từ 15 - 20 phút. Túi lạnh cần được bọc trong khăn mỏng trước khi đặt lên da để tránh bỏng lạnh, trong khi đó nhiệt độ chườm nóng không được quá nóng để tránh gây bỏng.

Một số dụng cụ hỗ trợ như nẹp hoặc đai khớp có thể giúp tăng độ ổn định, giảm áp lực lên vùng bị đau. Thuốc bôi và thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể hỗ trợ kiểm soát triệu chứng trong một số trường hợp. Tuy nhiên, các thuốc có cơ chế khác nhau, do đó việc lựa chọn thuốc cần phù hợp với tình trạng sức khỏe và cần tuân theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Khi các biện pháp bảo tồn không đạt hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc tiêm steroid vào khớp nhằm giảm viêm, đau. Phương án phẫu thuật cũng có thể được cân nhắc, tùy nguyên nhân và mức độ tổn thương.

Những sai lầm cần tránh để giảm đau khớp

Trong quá trình điều trị, người bệnh cần tránh lệ thuộc vào thuốc giảm đau không kê đơn. Hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ) khuyến cáo những người phải dùng thuốc thường xuyên nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá lại, thay vì tự ý tăng liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng thuốc.

Một số loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, được quảng cáo hỗ trợ xương khớp cũng cần được cân nhắc thận trọng. Người dùng trước khi sử dụng cần tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn.

Bên cạnh việc dùng thuốc, một số thói quen có thể khiến tình trạng đau khó kiểm soát hơn. Theo Mayo Clinic, các chất độc trong khói thuốc lá có thể làm tổn thương mô liên kết, khiến vấn đề ở khớp trầm trọng thêm.

Sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng đến trải nghiệm đau. Những cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể khiến người bệnh cảm thấy đau nhiều hơn và khó duy trì khả năng vận động. Mayo Clinic khuyên người bệnh dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, giữ kết nối với những người có thể hỗ trợ và tìm đến chuyên gia tâm lý nếu khó kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực.

 

6 thói quen khiến đau khớp gối tiến triển nhanh hơn

Đau khớp gối có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý cơ xương khớp

Bài tập giúp người đau khớp gối vận động linh hoạt hơn

Thói quen sau tập làm tăng nguy cơ đau khớp sau tuổi 40