Giảm đau thắt lưng với yoga và giải pháp từ thảo dược
SUCKHOE+ | Đau thắt lưng (đau lưng dưới) là vấn đề rất nhiều người gặp phải hiện nay. Để cải thiện tình trạng đau thắt lưng hiệu quả, người bệnh nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục kết hợp thực hiện một số động tác yoga đơn giản dưới đây.
Tư thế nhân sư giúp cơ lưng dưới ở tư thế thoải mái hơn và đôi khi được khuyên dùng cho những người bị đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm. Bạn nên sử dụng thảm tập yoga hoặc khăn dày để thực hiện động tác này.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân thẳng ra phía sau. Cánh tay đặt xuôi 2 bên cơ thể.
- Ấn hai đầu bàn chân vào thảm và xòe rộng các ngón chân. Đừng co ngón chân lại vì điều này có thể làm hại cột sống.
- Sau đó di chuyển cánh tay lên phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau. Các ngón tay hướng về phía trước.
- Hít vào, ấn cẳng tay xuống sàn, đồng thời nâng đầu và ngực lên. Khuỷu tay ôm vào hai bên. Đưa ngực về phía trước.
- Giữ tư thế này đối đa 10 nhịp thở. Để thoát thế, thở ra và từ từ hạ ngực, đầu xuống sàn.
Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác từ từ và không ép buộc cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng hoặc cổ, chỉ cần nâng ngực lên hết mức có thể. Không tập nếu bạn bị chấn thương ở lưng, cánh tay hoặc vai. Bên cạnh đó, phụ nữmang thai cũng không được khuyến khích thực hiện. Nếu còn băn khoăn không biết mình có nên tập hay không do một vấn đề nào đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
2. Tư thế con mèo - con bò
Cách thực hiện tư thế con bò:
- Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay thẳng với vai và đầu gối nằm rộng bằng hông.
- Sau đó, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực.
- Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Cách thực hiện tư thế con mèo:
- Từ tư thế con bò, bạn đẩy xương chậu về phía trước.
- Thở ra và hóp bụng. Cong lưng hướng lên trên hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên.
- Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.
- Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 - 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế ban đầu.
Dùng chế phẩm chứa dầu vẹm xanh hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả
Dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con vẹm xanh sống ở biển. Dầu vẹm xanh được nghiên cứu tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam cho thấy có tác dụng kháng viêm, giảm đau lưng, cải thiện khả năng vận động của cột sống tốt. Ngoài ra trong dầu vẹm xanh còn có rất nhiều dưỡng chất quý cần thiết giúp cột sống khỏe mạnh hơn.
Khi dầu vẹm xanh khi được kết hợp với một số thảo dược khác như nhũ hương, thiên niên kiện, vitamin B1, B2… sẽ giúp nâng cao hiệu quả kháng viêm, hỗ trợ giảm đau, nuôi dưỡng, hồi phục tổn thương tại các rễ dây thần kinh hiệu quả, an toàn. Sản phẩm đã được nghiên cứu chứng minh hiệu quả lâm sàng tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, kết quả cho thấy 94,1% người bệnh giảm triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cải thiện khả năng vận động của cột sống.
Để phòng ngừa và cải thiện triệu chứng đau lưng dưới, người bệnh nên chú ý luyện tập thể dục thể thao, thực hiện các tư thế đúng trong lao động, sinh hoạt và kết hợp sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh mỗi ngày giúp cột sống khỏe mạnh hơn.
Lê Tuyết (Tổng hợp)
TPBVSK Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp
Cốt Thoái Vương đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Trung ương Quân đội 108, trường Đại học Y Hà Nội cho hiệu quả giảm đau, cải thiện khả năng vận động cột sống rất tốt, mà không gây tác dụng phụ. Trong đó, hiệu quả giảm đau theo thang điểm VAS đạt đến 94,1%.
XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC
Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu
Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.
ĐT: 024.38461530 - 028.62647169
* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.
Đau thắt lưng ảnh hưởng đến vận động hàng ngày của người bệnh 
Bình luận của bạn