Cách ngăn ngừa đau cổ khi lái xe

Không chỉ những bác tài lành nghề mới bị đau mỏi cổ mà ngay cả những người ít lái xe cũng có thể gặp nếu ngồi sai tư thế.

Vì sao lái xe dễ gây đau cổ?

Để hiểu cách phòng tránh, trước tiên cần biết nguyên nhân. Khi ngồi lái xe, cơ thể thường phải giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Người lái xe thường có xu hướng khom lưng, rướn cổ hoặc nghiêng vai, nhất là khi mệt mỏi hoặc mất tập trung. Tư thế này khiến cơ cổ phải làm việc quá sức để giữ đầu thẳng, lâu dần dẫn đến căng cơ và đau nhức.

Không chỉ tư thế, yếu tố ngoại cảnh cũng góp phần. Những rung lắc, xóc nảy từ mặt đường khiến các cơ liên tục co rút nhỏ để giữ thăng bằng, tạo thêm áp lực lên vùng cổ và vai. Đây là lý do vì sao sau những chuyến đi đường dài, nhiều người cảm thấy cổ cứng lại, xoay khó khăn hoặc xuất hiện cảm giác nhức mỏi lan xuống vai.

Mẹo công thái học giúp giảm đau cổ khi lái xe

1. Điều chỉnh ghế ngồi hợp lý

Ghế quá xa sẽ khiến bạn phải rướn người, còn ghế quá gần lại làm chân và lưng bị bó cứng. Hãy đặt ghế ở vị trí sao cho bạn có thể đạp bàn đạp dễ dàng mà không cần vặn người. Độ cao ghế nên để hông ngang với đầu gối, giúp giữ cột sống ở trạng thái trung lập. Phần tựa lưng nên được điều chỉnh sao cho ôm vừa vặn lưng dưới, tránh tình trạng gù lưng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ và lưng.

2. Chỉnh vị trí vô lăng

Vô lăng nên được đặt sao cho khuỷu tay hơi gập, vai thả lỏng. Tư thế tay lý tưởng là ở vị trí 9 giờ và 3 giờ. Nếu phải duỗi thẳng tay hoặc nâng vai khi lái, bạn có thể đang tạo áp lực không cần thiết lên cổ và bả vai.

3. Sử dụng hỗ trợ thắt lưng

Một chiếc đệm lưng nhỏ có thể tạo nên khác biệt lớn. Nó giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giảm gánh nặng lên cơ lưng và cổ. Nếu ghế xe có sẵn đệm hỗ trợ, hãy điều chỉnh cho phù hợp; nếu không, bạn có thể mua thêm phụ kiện chuyên dụng.

4. Đặt lại tựa đầu

Nhiều người bỏ qua chi tiết này, nhưng tựa đầu giữ vai trò quan trọng. Vị trí chuẩn là khi tựa đầu nằm ngay sau gáy, tạo thành góc 90 độ với đầu. Nếu tựa quá thấp hoặc quá xa, bạn sẽ phải rướn cổ ra trước, lâu dần gây đau cứng cơ. Ngoài ra, tựa đầu đúng cách còn bảo vệ bạn trong trường hợp va chạm từ phía sau.

5. Nghỉ giải lao định kỳ

Dù ghế và vô lăng có được điều chỉnh chuẩn đến đâu, việc ngồi yên một tư thế hàng giờ liền vẫn khiến cơ cổ mệt mỏi. Trên những chuyến đi dài, hãy tranh thủ dừng xe mỗi 1–2 giờ để đứng dậy, đi bộ nhẹ nhàng và xoay cổ, xoay vai. Thói quen này vừa giúp giảm căng thẳng cơ bắp, vừa cải thiện lưu thông máu.

Bài tập giãn cơ đơn giản ngay trong và ngoài xe

Bên cạnh công thái học, những bài tập nhỏ có thể giúp cổ linh hoạt hơn và hạn chế đau nhức.

- Xoay cổ chậm: Ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay cổ sang trái, giữ 5 giây, rồi sang phải. Lặp lại 5–10 lần.

- Cúi và ngửa cổ: Từ từ cúi đầu chạm cằm vào ngực, giữ 5 giây; sau đó ngửa nhẹ ra sau. Lặp lại 5–7 lần.

- Kéo giãn vai: Nâng vai lên gần tai, giữ 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần để giảm căng thẳng vùng vai gáy.

- Bài tập ngoài xe: Khi dừng nghỉ, bạn có thể kết hợp thêm động tác xoay vai, duỗi cánh tay hoặc gập người nhẹ nhàng để máu lưu thông tốt hơn.

Những bài tập này không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, đặc biệt với những người thường xuyên lái xe đường dài.

Nếu sau khi đã áp dụng các mẹo trên mà cơn đau cổ vẫn kéo dài, kèm theo tê bì cánh tay hoặc đau lan xuống vai gáy, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề cột sống hoặc dây thần kinh. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc thần kinh để được kiểm tra và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Nhìn chung, đau cổ khi lái xe không phải là vấn đề hiếm gặp, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa. Chỉ với vài điều chỉnh công thái học đơn giản, kết hợp cùng những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn trong mỗi chuyến đi. Một tư thế đúng không chỉ giúp bạn lái xe thoải mái hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài của cột sống và hệ cơ xương.

 

Đảm bảo sức khỏe khi tự lái xe du lịch Hè này

Quy định về việc khám sức khỏe đối với người lái xe theo thông tư mới

Lời khuyên giúp người loạn thị lái xe an toàn mùa lễ hội cuối năm

Đề xuất tích hợp đăng ký hiến tạng trên bằng lái xe, căn cước công dân