Cách tự nhiên giúp chống viêm, giảm viêm, kéo dài tuổi thọ

Viêm mạn tính chính là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm

Viêm cấp tính và viêm mạn tính

Viêm cấp tính là hệ thống miễn dịch phản ứng với nhiễm trùng hoặc chấn thương bằng cách kích hoạt các hóa chất gây viêm để chống lại các chất lạ. Viêm mạn tính không giống như thế. Viêm mạn tính không có lợi cho cơ thể. Viêm mạn tính thường xuất phát từ các yếu tố lối sống như căng thẳng, chế độ ăn uống kém, hệ miễn dịch liên tục giải phóng các hóa chất gây viêm, ngay cả khi không có tác nhân xâm hại từ bên ngoài. 

Làm giảm viêm mạn tính, bạn sẽ bảo vệ cơ thể chống lại một số căn bệnh nguy hiểm như: Tim mạch, ung thư, đột quỵ, đái tháo đường, bệnh Alzheimer, hen suyễn, hội chứng ruột kích thích...

Một số cách giảm viêm tự nhiên

Bổ sung acid béo omega-3

Chế độ ăn giàu acid béo omega-3 và ít acid béo omega-6 có thể giúp giảm viêm và chống lại các bệnh như ung thư vú, thấp khớp, bệnh tim, hen suyễn, theo một nghiên cứu được công bố năm 2002. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung acid béo omega-3 ở dạng thực phẩm chức năng, để tăng cường sức khỏe.

Những thực phẩm giàu acid béo omega-3 và omega-6 bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn của mình

Các loại thảo dược

Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại thảo dược có thể giúp giảm viêm. Trong một nghiên cứu trên động vật được công bố vào năm 2007, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng curcumin (một hợp chất có trong nghệ) có thể ức chế các protein gây viêm có tên là cytokine.

Lợi ích của củ nghệ trong việc hỗ trợ điều trị 12 căn bệnh nguy hiểm

Sau bắc cầu mạch vành, người bệnh nên duy trì lối sống thế nào?

10 mối đe dọa sức khỏe toàn cầu trong năm 2019

Vinh danh 145 sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2019

Nên đọc

Nghiên cứu trong ống nghiệm được công bố vào năm 2005 cho thấy, gừng có thể làm giảm viêm hiệu quả hơn so với các loại thuốc chống viêm không steroid (như aspirin).

Cả nghệ và gừng đều có thể được sử dụng trong nấu ăn ở dạng tươi hoặc khô.

Yoga

Theo một nghiên cứu năm 2010 trên 50 phụ nữ, những người thường xuyên tập yoga đã giảm mức độ interleukin-6 (một dấu hiệu viêm). Phân tích mẫu máu từ những người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tập yoga có nồng độ interleukin-6 thấp hơn 41% so với những người không tập yoga.

Chế độ ăn

Chế độ ăn tập trung vào những thực phẩm chống viêm cũng được coi là cần thiết để làm giảm viêm. 

Ăn thực phẩm giúp chống viêm sẽ giúp ngăn ngừa viêm mạn tính, kéo dài tuổi thọ

Xem thêm: 15 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất, ngăn ngừa ung thư

Lối sống 

Nếu muốn giảm viêm, hãy thay đổi ngay những thói quen kém lành mạnh. Các biện pháp sau đây có thể giúp chống viêm: 

- Kiểm soát căng thẳng (có thể nhờ sự trợ giúp của thiền, thái cực quyền);
- Bỏ thuốc lá;
- Hạn chế rượu bia;
- Tập thể dục thường xuyên;
- Ngủ đủ giấc.