Dinh dưỡng

10 thực phẩm nhiều calci hơn cả sữa

SUCKHOE+ | Calci là khoáng chất cần thiết với hàm lượng nhiều nhất trong cơ thể, chiếm khoảng 1,7% thể trọng. Không chỉ với trẻ nhỏ, với người trưởng thành calci cũng rất quan trọng đối với cơ thế, calci hỗ trợ các chức năng cơ bắp, tim mạch, giúp ngăn ngừa đông máu và loãng xương. 10 thực phẩm dưới đây có thể bạn chưa biết chứa nhiều calci hơn một ly sữa.

01/04/2019 10:53

Sữa là nguồn calci bổ sung tuyệt vời

Bổ sung calci đúng cách cho trẻ như thế nào?

10 loại rau chứa nhiều calci nên ăn để xương và răng chắc khỏe

Thiếu calci ảnh hưởng đến tình dục như thế nào?

Theo các chuyên gia, một người trưởng thành cần trung bình 1.000mg calci mỗi ngày. Một ly sữa chứa 305mg calci, bổ sung ngay lượng calci còn thiếu bằng 10 loại thực phẩm dưới đây.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều calci và cũng rất ngon miệng

Một phần cá hồi tươi 170gr có khoảng 340mg calci. Nếu bạn muốn nhiều calci hơn thì 140gr cá hồi đóng hộp với 350mg calci sẽ dành cho bạn.

Phomai ricotta

100gr phomai ricotta có tới 380mg calci. Thêm trái cây tươi vào phomai để có một bữa ăn nhẹ ngon lành đầy đủ calci và chất xơ cần thiết.

Hạt chia

Những hạt nho nhỏ này chứa rất nhiều calci, 631mg calci cho 100gr! Thêm một chút vào sinh số hay sữa chua để dùng ngay.

Hạt chia có nhiều lợi ích cho sức khỏe

5 thực phẩm hàng đầu giúp xương chắc khỏe hơn

Top 10 thực phẩm giàu calci nhất: Phần lớn là các loại rau

Nên đọc

Cá mòi

Một phần 85gr cá mòi cho bạn 370mg calci, ngoài ra nó còn chứa nhiều acid béo omega-3 và vitamin D.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là nguồn calci tuyệt vời. 340mg calci trên 100gr hạnh nhân, nếu không thích uống sữa thì ăn hạnh nhân là một lựa chọn thay thế không tồi.

Nước cam

Một ly nước cam chứa khoảng 350mg calci, hãy khuấy nhẹ ly nước cam lên vì calci có thể lắng xuống dưới.