Cần làm gì để có một năm mới khỏe mạnh?

Những thói quen lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe trong năm mới

Duy trì thói quen lành mạnh

Theo TS.BS lão khoa người Mỹ David B. Reuben, những việc mọi người cần làm để có một năm 2025 khỏe mạnh là tiếp tục duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục, không hút thuốc lá, uống rượu bia có chừng mực và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp.

Quản lý căng thẳng

Để có một năm 2025 khỏe mạnh, bạn nên tập trung vào việc quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động chánh niệm, giấc ngủ chất lượng và các mối quan hệ xã hội. Bên cạnh đó, cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục thường xuyên.

“Khi tham gia điền kinh và các môn thể thao khác hãy chú ý phòng ngừa các chấn thương. Và hỗ trợ cơ thể bằng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp đủ nước”, TS. Marissa Vasquez, bác sĩ trưởng của LA Dodgers, một đội bóng chày chuyên nghiệp của Mỹ, cho biết.

Chăm sóc bàn chân

Bàn chân thường phải chịu nhiều áp lực mỗi ngày, nhưng hầu hết chúng ta đều không chú trọng đến việc chăm sóc bàn chân. Tự massage chân là một các đơn giản, dễ làm mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.

TS. Lawrence Taw, Giám đốc Trung tâm Y học Đông-Tây UCLA, chia sẻ: “Bạn có thể lấy một quả bóng golf hoặc một con lăn và lăn từng bàn chân kết hợp với việc nhắm mắt và hít thở sâu, việc này sẽ giúp bạn thư giãn. Tôi thường khuyên bệnh nhân massage chân hàng ngày, nhưng thời điểm tốt nhất để làm điều này là vào buổi tối trước khi đi ngủ”.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Khi công việc và cuộc sống khiến bạn quá tải, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, du lịch…

Bên cạnh đó, hãy thực hành lòng biết ơn để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Lòng biết ơn không nhất thiết phải xuất phát những điều lớn lao trong cuộc sống. Thói quen biết ơn bắt đầu bằng việc trân trọng từ những điều nhỏ nhất. Hãy dành ít phút mỗi ngày để suy nghĩ và cảm ơn những gì mình có được ngày hôm nay.

Theo dõi mức năng lượng

Theo Tiến sĩ Elizabeth Ko, Giám đốc y khoa của UCLA Health Integrative Medicine Collaborative, kiểm tra năng lượng bên trong giống như cách bạn theo dõi pin điện thoại: Bạn đã nạp năng lượng như thế nào? Bạn có bắt đầu ngày mới ở mức 100% không? Điều gì làm bạn kiệt sức và điều gì tiếp thêm năng lượng cho bạn?

Hãy tập trung vào các hoạt động tạo năng lượng tích cực và giảm thiểu các hoạt động gây cạn kiệt năng lượng. Việc theo dõi mức năng lượng cho phép bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn cho các hoạt động trong ngày.

Xã hội hiện đại nên mọi việc trong cuộc sống có phần gấp gáp, vội vã hơn. Thế nhưng hãy cho phép bản thân chậm lại một chút nếu mức năng lượng đang xuống thấp.

Di chuyển và kết nối

Trong năm mới, bạn nên đặt điện thoại di động, ipad xuống, đứng lên và di chuyển nhiều hơn. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút/tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải, hoặc 75 phút cho các bài tập mạnh hơn. Các hoạt động này gồm đi bộ, đạp xe, sử dụng phương tiện giao thông, làm việc nhà hoặc tham gia các môn thể thao.

Ngoài công việc, bạn nên tham gia các hoạt động tình nguyện, học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, nên hạn chế mạng xã hội.

 

Các chất phụ gia nhựa phổ biến gây hại cho sức khỏe

5 thói quen thanh niên cần làm để bảo vệ sức khỏe trái tim

Cần lưu ý gì khi ăn giăm bông để bảo vệ sức khỏe

Bảo vệ sức khỏe trong “mùa” ô nhiễm không khí