5 thói quen thanh niên cần làm để bảo vệ sức khỏe trái tim

Người trẻ cần tập thể dục thể thao đều đặn để giữ trái tim khỏe mạnh lâu dài

Trái tim hoạt động trơn tru là một trong những khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nhưng thường bị bỏ quên, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Hệ tim mạch có vấn đề sẽ dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như tăng huyết áp, đái tháo đường, đột quỵ, cholesterol cao, mệt mỏi mạn tính, bệnh thận, ngưng thở khi ngủ và thậm chí một số dạng sa sút trí tuệ.

Tuy nhiên, biểu hiện của các vấn đề trên thường không khởi phát ngay khi còn trẻ, mà sẽ diễn biến âm thầm và hủy hoại sức khỏe về lâu dài. Đó là lý do tại sao thanh niên cũng cần ưu tiên chăm sóc sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là một số thói quen tốt cho tim mà bạn nên cố gắng duy trì trong năm mới:

Vận động thường xuyên

Để có trái tim khỏe mạnh lâu dài, người ở độ tuổi 20-30 cần chăm chỉ vận động. Mỗi ngày bạn nên dành 30-40 phút cho các hình thức tập thể dục mình yêu thích, từ đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội. Những hoạt động này vừa giúp củng cố sức khỏe của tim, vừa giúp tăng cường lưu thông máu.

Ăn uống cân bằng, đủ chất

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch ngày càng xuất hiện ở người trẻ tuổi, cùng với đó là tỷ lệ béo phì tăng đáng kể trong những năm gần đây. Những thói quen ăn uống không lành mạnh như lạm dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có cồn hoặc caffeine đều gây hại cho sức khỏe tim.

Để bảo vệ hệ tim mạch ngay từ sớm, bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng và đủ chất với nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo. Nhóm thực phẩm này giúp phòng tránh nguy cơ tăng cholesterol và thành phần mỡ xấu, giữ cho mạch máu thông thoáng. Khi ăn vặt nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói chứa nhiều muối, đường và chất béo có hại.

Hạn chế thuốc lá, rượu bia

Hút thuốc lá và lạm dụng đồ uống có cồn là hai thói quen tàn phá sức khỏe tim mạch. Không chỉ làm tổn thương mạch máu, rượu và thuốc còn làm tăng huyết áp, kéo theo hàng loạt nguy cơ về bệnh tim. 

Trong năm 2024, các bệnh viện đã ghi nhận nhiều ca nhồi máu cơ tim cấp là người chưa tới 40 tuổi, nhưng có tiền sử hút thuốc, uống rượu nhiều. Đặc biệt có bệnh nhân 25 tuổi nhưng đã hút thuốc lá 10 năm. Từ bỏ những thói quen này ngay trong năm 2025 sẽ tạo ra thay đổi lớn với sức khỏe tim mạch của thanh niên. 

Kiểm soát căng thẳng

Người trẻ trong độ tuổi lao động khó tránh khỏi tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, thức khuya làm việc khiến lịch thức ngủ bị đảo lộn. Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng mạn tính làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc tăng huyết áp. Đồng thời, để giải tỏa stress, không ít người lại tìm tới rượu bia, thuốc lá và những món ăn nhanh có hại với hệ tuần hoàn.

Để kiểm soát những yếu tố nguy cơ trên, thanh niên nên chủ động thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, thư giãn lành mạnh với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu. Người gặp khó khăn trong giải quyết các cảm xúc tiêu cực có thể tìm tới sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu tâm lý.

Khám sức khỏe định kỳ

Chủ quan với sức khỏe là một trong những lý do khiến nhiều người trẻ tuổi mắc những biến cố tim mạch vốn phổ biến ở người già. Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, hơn 70% người trẻ từ 18-35 tuổi không thực hiện các bài kiểm tra tim mạch định kỳ, ngay cả khi họ có các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn như tiền sử gia đình hoặc stress kéo dài.

Thời gian qua, không ít trường hợp người trẻ đột tử trong quá trình chơi thể thao, chạy marathon có liên quan đến bệnh tim mạch. Nhiều người sống chung “hòa bình” với bệnh lý như cơ tim phì đại bẩm sinh, rối loạn điện tim mà không hề hay biết, chỉ đến khi hoạt động gắng sức mới bị rối loạn nhịp tim gây tử vong.

Vì lý do đó, người ở tuổi thanh niên cũng cần khám sức khỏe định kỳ, làm các xét nghiệm máu cần thiết để phát hiện sớm các yếu tố bất thường về tim mạch, giảm nguy cơ gặp biến chứng nghiêm trọng.

 

Gia tăng biến cố tim mạch ở người trẻ, người khỏe

Trời mưa lạnh, làm sao để phòng biến cố tim mạch?

Hút thuốc lá nhiều năm, thanh niên 25 tuổi bị nhồi máu cơ tim

Vận động quá sức sau khi chạy marathon, thanh niên phải lọc thận cấp