Chơi tennis có thể giúp gia tăng tuổi thọ?

Quần vợt có sự kết hợp độc đáo giữa lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Quần vợt – môn thể thao của mọi lứa tuổi

Không phải ngẫu nhiên mà tennis ngày càng được ưa chuộng. Trong năm 2024, theo Hiệp hội Quần vợt Mỹ, cứ 12 người Mỹ thì có 1 người cầm vợt ra sân. Đây là con số cao nhất từng ghi nhận.

Một trong những lý do khiến môn thể thao này phổ biến đến vậy chính là tính linh hoạt. Từ trẻ em mới vài tuổi cho tới người cao tuổi ở tuổi 90 vẫn có thể chơi. TS. Melissa Leber, Giám đốc khoa Y học thể thao cấp cứu tại Hệ thống Y tế Mount Sinai (Mỹ), chia sẻ: “Quần vợt là môn hiếm hoi mà mọi lứa tuổi đều có thể tham gia, và chính điều đó khiến nó trở nên dễ tiếp cận và bền vững”. Ngay cả những ngôi sao kỳ cựu như Venus Williams vẫn có thể trở lại sân đấu ở tuổi 45, minh chứng rằng quần vợt thực sự là một môn gắn bó trọn đời.

Giữ cơ bắp và sự ổn định khi tuổi cao

Khác với việc đi bộ hay tập máy đơn điệu, quần vợt buộc người chơi phải vận động toàn thân. Mỗi cú vung vợt đều huy động vai, cơ lưng, cơ trung tâm, đôi chân và cả tim mạch. Chính sự kết hợp này giúp làm chậm quá trình mất khối lượng cơ khi cơ thể già đi.

“Quần vợt tăng cường sức mạnh cho cả phần thân trên lẫn thân dưới, từ đó giúp giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi,” TS. Leber nhấn mạnh. Đây là một lợi ích vô cùng quan trọng, bởi theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), hơn 1/4 người trên 65 tuổi bị té ngã ít nhất một lần mỗi năm, và nhiều trường hợp trong số đó dẫn tới chấn thương nghiêm trọng.

Tăng cường sức khỏe xương

Bên cạnh cơ bắp, xương khớp cũng được hưởng lợi từ môn thể thao này. Quần vợt là môn vận động chịu lực, với những cú bật nhảy, đổi hướng nhanh, tạo tác động tích cực lên mật độ xương. Một nghiên cứu năm 2015 cũng cho thấy, những người đàn ông lớn tuổi chơi quần vợt lâu năm có khối lượng xương cao hơn 23% so với nhóm ít vận động.

Đối với phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao, việc duy trì chơi quần vợt lâu dài giúp cải thiện sức khỏe xương đáng kể. Xương chắc khỏe không chỉ giảm nguy cơ gãy khi té ngã mà còn giúp duy trì khả năng vận động và độc lập trong sinh hoạt về sau.

Lợi ích tinh thần và sự gắn kết xã hội

Quần vợt không chỉ là bài tập thể chất, mà còn mang lại niềm vui tinh thần. Nhiều người cao tuổi thường chọn chơi đôi thay vì đơn, nhờ đó biến trận đấu thành khoảng thời gian giao lưu xã hội.

“Khi bạn già đi, cảm giác được kết nối với người khác ngày càng quan trọng,” TS. Leber giải thích. Thật vậy, các nghiên cứu cho thấy có tới 1/3 người lớn tuổi ở Mỹ trải qua tình trạng cô lập xã hội – yếu tố làm tăng nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, việc phải liên tục ra quyết định trong trận đấu từ chọn vị trí đánh, phản xạ với đường bóng nhanh cho tới duy trì chiến thuật cũng giúp bộ não được rèn luyện, duy trì sự minh mẫn và linh hoạt theo năm tháng.

Bắt đầu chơi quần vợt một cách an toàn

Để tận hưởng tối đa lợi ích mà không gặp chấn thương, chuẩn bị đúng cách là điều cần thiết. Các chuyên gia khuyến nghị người chơi nên:

- Mang giày thể thao phù hợp, giúp hỗ trợ cổ chân và giảm nguy cơ trượt ngã.

- Chọn vợt đúng kích cỡ tay cầm, nếu cầm quá chặt dễ dẫn tới tình trạng “khuỷu tay tennis” đau nhức kéo dài.

- Ăn nhẹ trước và sau khi tập, đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.

- Bổ sung nước thường xuyên, đặc biệt với người lớn tuổi vốn dễ mất nước.

- Tập luyện điều độ, tránh lạm dụng để ngăn chấn thương do quá tải. Kết hợp cùng các hoạt động khác như bơi, đạp xe hoặc tập tạ sẽ giúp cân bằng và hỗ trợ toàn diện hơn.

Điều khiến quần vợt trở nên đặc biệt chính là sự kết hợp giữa thể chất, trí tuệ và xã hội. Một môn thể thao vừa tăng cường cơ bắp, bảo vệ xương khớp, vừa nuôi dưỡng trí óc và tinh thần gắn kết.

Nếu được duy trì đều đặn, chỉ cần vài giờ mỗi tuần trên sân có thể giúp người chơi kéo dài tuổi thọ gần 1 thập kỷ. Với người cao tuổi, đó không chỉ là sống lâu hơn, mà là sống khỏe hơn, chủ động hơn và hạnh phúc hơn.

 

Trẻ chơi quần vợt từ nhỏ có xương chắc khỏe hơn

Quy định trang phục ngặt nghèo trên sân quần vợt Wimbledon

Bài kiểm tra đơn giản với bóng tennis giúp bạn dự đoán tuổi thọ

Giải tennis “TPCN vì sức khỏe cộng đồng” 2021 đã có nhà vô địch