Có phải ai cũng cần uống 2 lít nước mỗi ngày?

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể

Theo trang Express, đợt nắng nóng gần đây khiến nhiều người dân Anh cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi và kiệt sức. Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như vậy, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể trở nên đặc biệt quan trọng. Nhiều năm qua, lời khuyên uống 2 lít nước mỗi ngày được nhiều người xem là “nguyên tắc vàng” để duy trì sức khỏe.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 6-8 cốc hoặc ly chất lỏng mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh. Theo NHS, nước lọc, sữa ít béo và các loại đồ uống không đường, bao gồm cả trà và cà phê, đều được tính vào tổng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.

 

5 mẹo giúp trẻ uống đủ nước mỗi khi đi học

5 cách nhắc bạn uống đủ nước mỗi ngày

Tại sao bạn cần nhớ uống đủ nước trong những ngày trời nóng?

Tại sao bạn nên uống đủ nước vào mùa Hè?

Tuy nhiên, mới đây, tiến sĩ Federica Amati, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, đã lên mạng xã hội để bác bỏ quan điểm cho rằng tất cả mọi người đều cần uống 2 lít nước mỗi ngày.

Vị chuyên gia này chia sẻ: “Phần lớn người trẻ khỏe mạnh, tình trạng thiếu nước không phải là vấn đề đáng lo ngại. Nguy cơ thiếu nước thường gặp nhiều hơn ở những người đang mắc bệnh hoặc người cao tuổi, bởi cảm giác khát của họ suy giảm, đây là một phần bình thường của quá trình lão hóa”.

Nguyên tắc đơn giản nhất để duy trì đủ nước cho cơ thể là lắng nghe cảm giác khát của bản thân. Điều đó có nghĩa là nên uống nước khi cảm thấy khát thay vì cố gắng đạt mục tiêu uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Đối với các loại muối bù điện giải, tiến sĩ Federica Amati cho rằng không nên sử dụng thường xuyên trừ khi cơ thể rơi vào những tình huống đặc biệt như chạy marathon hoặc đổ mồ hôi liên tục trong nhiều giờ. Theo bà, đa số mọi người không cần bổ sung các sản phẩm này thường xuyên vì chúng có thể chứa nhiều natri. Đây là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp và có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

"Chúng ta cần nhớ rằng cơ thể nhận được một lượng nước đáng kể từ thực phẩm. Đó là lý do vì sao việc ăn nhiều trái cây và rau củ tươi nguyên quả có thể góp phần quan trọng vào việc duy trì đủ nước cho cơ thể”, tiến sĩ Federica Amati nhấn mạnh.

Uống quá nhiều nước có gây hại không?

Một chuyên gia của Nuffield Health (Tổ chức từ thiện chăm sóc sức khỏe lớn nhất ở Anh) cho biết lượng nước phù hợp ở mỗi người phụ thuộc vào thể trạng và môi trường sống.

Nếu uống quá nhiều nước, chúng ta có nguy cơ làm mất đi những khoáng chất quan trọng như muối và kali qua nước tiểu. Ngược lại, nếu uống quá ít nước, các khoáng chất này có thể kết tinh và hình thành sỏi thận.

Duy trì đủ nước là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe, duy trì năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.

Tuy nhiên, một nguyên tắc đơn giản có thể tham khảo là uống khoảng 35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ như: Người nặng 72kg nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày; Người nặng 85kg cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày; Người nặng 100kg cần khoảng 3,5 lít nước mỗi ngày.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng nhu cầu nước có thể tăng lên nếu bạn vận động nhiều, tập luyện thể thao thường xuyên hoặc phải ở ngoài trời trong điều kiện thời tiết nóng bức.