Đa xơ cứng và mất ngủ: Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ?

Lập thói quen ngủ tốt có thể giúp cơ thể chống lại tình trạng đa xơ cứng

Mối quan hệ giữa đa xơ cứng và mất ngủ

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy mất ngủ, rối loạn giấc ngủ là tình trạng được chẩn đoán ở phần lớn những người bị đa xơ cứng. Theo đó, có tới 38% số người tham gia bị đa xơ cứng cũng bị mất ngủ nghiêm trọng, 52% số người cho biết họ mất hơn 1 giờ để đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, chỉ có khoảng 4% số người tham gia được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Trong khi đó, tình trạng mất ngủ ở những người bị đa xơ cứng có thể làm các triệu chứng đa xơ cứng trở nên trầm trọng hơn. Lo lắng về tình trạng lại càng ảnh hưởng tới chứng mất ngủ, tạo ra một vòng lặp luẩn quẩn.

Mất ngủ khiến các triệu chứng đa xơ cứng trầm trọng hơn

Các dạng rối loạn giấc ngủ liên quan tới đa xơ cứng

- Khó đi vào giấc ngủ: Các rối loạn thần kinh và các cơn đau cơ, xương khớp, cảm giác khó chịu liên quan tới chứng đa xương khớp có thể khiến bạn khó đi vào giác ngủ. Một số tác dụng phụ của thuốc đa xơ cứng cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

- Tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại: Những người bị căng thẳng, mệt mỏi vào ban ngày có xu hướng bị mất ngủ giữa đêm. Giấc ngủ gián đoạn giữa đêm cũng có thể gây ra do tình trạng tiểu đêm – do rối loạn chức năng bàng quang. Các cơn đau, co thắt do đa xơ cứng cũng có thể đánh thức và khiến bạn không ngủ lại được.

Tiểu đêm cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm

- Thức dậy quá sớm: Các nhà khoa học cho rằng thiếu tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể góp phần vào giấc ngủ ngắn ở những người bị đa xơ cứng.

Xây dựng thói quen ngủ tốt

"Não cá vàng" vì thói quen xấu này

7 cách hay giúp trị mất ngủ, ngủ chập chờn

Sử dụng sinetrol cho giảm cân: Bao nhiêu là đủ?

Inforgraphics: Phản ứng của cơ thể khi trời lạnh

Nên đọc

- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn trong ngày.

- Hạn chế cà phê, rượu, chất kích thích vào cuối chiều và tối.

- Thiền, viết nhật ký, tập thể dục hoặc nghe nhạc để tạo thói quen ngủ tốt hơn.

- Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trên giường.

- Thiết lập thời gian đi ngủ - thức dậy đúng giờ, kể cả vào cuối tuần.

- Không nằm trằn trọc trên giường: Ngồi dậy làm việc khác sau 15 phút không thể ngủ. Kể cả khi đang ở giữa đêm, hãy dậy đọc sách hay làm một hoạt động thư giãn cho tới khi thấy buồn ngủ trở lại.

- Ngừng uống các chất lỏng một vài giờ trước khi ngủ. Điều này có thể giúp ngăn chặn tình trạng tiểu đêm.

- Giữ phòng ngủ thoáng mát: Những người bị đa xơ cứng đặc biệt rất nhạy cảm với nhiệt độ. Nhiệt độ cao có thể khiến người bệnh cảm thấy lo lắng, khó chịu, khó ngủ hơn.

- Với những người hay bị tê, cảm thấy lạnh ở chân, tốt nhất hãy mang tất khi đi ngủ.

- Thử châm cứu, massage vì các liệu pháp này được cho là có tác động làm giảm cơn đau, giúp bạn dễ ngủ hơn.

- Đừng suy nghĩ, hoạt động quá mức về đêm. Dành thời gian nghỉ ngơi cuối ngày, thực hiện các hoạt động mang tính chất thư giãn như đọc sách, nghe nhạc,… có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Vi Bùi H+ (Theo Verywell)