Nắng nóng gay gắt: Dấu hiệu mất nước cần lưu ý

Tình trạng mất nước thường xảy ra âm thầm trong thời tiết nóng bức

Theo trang Express, trong bối cảnh đợt nắng nóng tuần này đang bao trùm nước Anh, các chuyên gia cảnh báo nhiều người có thể bỏ qua những dấu hiệu sớm của tình trạng mất nước. Tiến sĩ James Morehen, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và chuyên gia của thương hiệu điện giải Vidrate, đã chỉ ra những dấu hiệu mất nước ít được chú ý.

Ông cho biết, cảm giác khát nước thực chất là một “tín hiệu muộn”, đồng thời nhấn mạnh: “Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể đã bắt đầu chịu những tác động ban đầu của tình trạng mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là nên uống nước đều đặn trong ngày thay vì chờ cơ thể lên tiếng nhắc nhở”.

Một dấu hiệu cảnh báo khác là những cơn đau đầu nhẹ và cảm giác đầu óc thiếu tỉnh táo. “Các dấu hiệu mất nước không phải lúc nào cũng rõ ràng, đôi khi chỉ biểu hiện bằng đau đầu hoặc khó tập trung. Nhiều người dễ nhầm lẫn với mệt mỏi hay tình trạng căng thẳng do sử dụng màn hình quá nhiều. Tuy nhiên, nếu gặp những triệu chứng này trong thời tiết nắng nóng, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần bổ sung thêm nước”, tiến sĩ James Morehen nói.

Người bị mất nước cũng có xu hướng thèm các món ăn nhiều đường hoặc nhiều muối hơn. Khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và có thể hiểu nhầm cảm giác đó là đói.

Một dấu hiệu khác thường bị bỏ qua là hơi thở có mùi. “Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, lượng nước bọt tiết ra sẽ giảm. Trong khi đó, nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch vi khuẩn trong khoang miệng. Khi vi khuẩn tích tụ nhiều hơn, hơi thở sẽ xuất hiện mùi khó chịu. Vì vậy, uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn hỗ trợ sức khỏe răng miệng tốt hơn”, tiến sĩ James Morehen giải thích.

Để giúp cơ thể duy trì đủ nước trong thời tiết nắng nóng, mọi người nên cân nhắc lại thói quen uống cà phê vào buổi sáng. Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Trong những ngày nắng nóng, thay cốc cà phê buổi sáng bằng một loại đồ uống điện giải ít đường sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Ngoài ra, nên uống khoảng 1,7-2,2 lít nước trước thời điểm nhiệt độ đạt đỉnh vào giữa trưa. Việc bắt đầu và kết thúc ngày mới bằng một cốc nước cũng giúp bù lại lượng nước cơ thể mất đi do đổ mồ hôi trong lúc ngủ.

Theo tiến sĩ James Morehen, trong một số trường hợp, chỉ uống nước thôi là chưa đủ. Việc đổ mồ hôi không chỉ làm cơ thể mất nước mà còn làm thất thoát các chất điện giải. Những chất này cần được bổ sung để cơ thể duy trì trạng thái đủ nước và tránh cảm giác mệt mỏi.

 

Mất nước ảnh hưởng đến thận như thế nào?

Mất nước ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần thế nào?

Thêm những dấu hiệu cảnh báo cơ thể mất nước

Cách loại bỏ nếp nhăn trên trán do mất nước