Giấc ngủ có thể giúp ngăn ngừa hàng chục bệnh lý?

Giấc ngủ REM rất tốt cho sức khỏe vì đây là giai đoạn não bộ củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và phát triển hệ thần kinh

Các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa từng giai đoạn của giấc ngủ với sức khỏe vẫn chưa được tìm hiểu đầy đủ.

Trong nghiên cứu mới với sự tham gia của hơn 95.000 người trưởng thành tại Anh, những người có thời lượng ngủ REM dài hơn được ghi nhận có nguy cơ mắc 83 bệnh thấp hơn.

Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement - chuyển động mắt nhanh) thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi một người chìm vào giấc ngủ và lặp lại theo chu kỳ khoảng 90 phút. Giai đoạn này chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ. Phần thời gian còn lại bao gồm giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu. Việc thức dậy quá sớm có thể khiến thời lượng ngủ REM bị rút ngắn, bởi các giai đoạn ngủ này thường kéo dài hơn vào nửa sau của đêm.

Để đánh giá chất lượng giấc ngủ của người tham gia, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ đeo thiết bị cảm biến ở cổ tay trong 7 ngày. Dữ liệu thu thập được bao gồm thời lượng từng giai đoạn ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần tỉnh giấc trong đêm và mức độ đều đặn của giấc ngủ.

Sau đó, những người tham gia được theo dõi trong khoảng 9 năm. Các nhà khoa học phân tích mối liên hệ giữa thói quen ngủ và hơn 1.000 bệnh lý khác nhau.

Kết quả cho thấy, những người có thời lượng ngủ REM dài hơn có nguy cơ suy tim thấp hơn 26%, nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn 46% và nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn 80%. Bên cạnh đó, những người dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu cũng ghi nhận một số lợi ích sức khỏe, với nguy cơ mắc 7 bệnh lý thấp hơn, trong đó có đái tháo đường type 2 và trầm cảm nặng.

Ngược lại, thói quen ngủ không đều đặn và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm có liên quan đến nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe cao hơn, bao gồm rối loạn lo âu và rối loạn sử dụng chất gây nghiện.

Xét tổng thể, những người duy trì thời lượng ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh thấp nhất. Trong khi đó, nhóm ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ gia tăng đối với 37 bệnh lý.

 

Vì sao không nên đeo nút tai khi ngủ mỗi đêm?

Làm thế nào để theo dõi giấc ngủ mỗi đêm?

3 sai lầm thường gặp về giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ cho người bệnh Parkinson