Ngủ đủ giấc giúp sinh viên cải thiện đáng kể điểm số

Tình trạng thiếu ngủ ở sinh viên hiện nay cực kỳ phổ biến

Thực trạng thiếu ngủ trầm trọng của sinh viên

Có thể nói, thời thanh xuân là lúc chúng ta tự tin nhất với sức khỏe của mình. Đó là một trong những yếu tố khiến sinh viên có thể thức khuya để hoàn thành bài tập, lướt mạng xã hội và giải trí về đêm. Thói quen liên tục “cày đêm” rồi ngủ nướng vào buổi sáng hôm sau khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến việc học tập.

Nghiên cứu do Tiến sĩ Osea Giuntella dẫn đầu tại Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho thấy tình trạng thiếu ngủ ở sinh viên cực kỳ phổ biến và đáng báo động.

Trung bình mỗi đêm, họ chỉ ngủ khoảng 6,6 tiếng. Chỉ có 43% sinh viên đạt mức tối thiểu khuyến nghị là 7 tiếng vào các đêm trong tuần, và hơn 85% không đạt mục tiêu này ít nhất một đêm mỗi tuần.

Đáng chú ý, khoảng một nửa số sinh viên thường đi ngủ sau 1 giờ sáng và 25% duy trì thói quen thức đến sau 2 giờ sáng. Tình trạng “cú đêm” gần như đã trở thành trạng thái bình thường của giới trẻ hiện nay.

Điểm số cải thiện rõ rệt nhờ ngủ đủ giấc

Để kiểm tra xem liệu giấc ngủ có ảnh hưởng ra sao tới kết quả học tập, các nhà nghiên cứu đã thiết lập hệ thống theo dõi giấc ngủ khách quan thông qua thiết bị đeo kết hợp với một ứng dụng di động tự phát triển.

Ứng dụng này sẽ gửi lời nhắc đi ngủ đúng giờ, cung cấp phản hồi theo thời gian thực. Nhóm sinh viên được thưởng khoảng 5 USD (tương đương 120.000 đồng) cho mỗi đêm ngủ đủ từ 7 tiếng trở lên. 

Hàng tuần, sinh viên tham gia sẽ hoàn thành các bài khảo sát về việc phân bổ thời gian, sức khỏe tinh thần và hiệu suất nhận thức, bao gồm các bài kiểm tra khả năng sáng tạo. Điều này mang lại bức tranh chi tiết về tác động của giấc ngủ đến sinh hoạt thường nhật, mức độ căng thẳng và kết quả học tập.  

Kết quả ghi nhận vô cùng nhanh chóng: Tỷ lệ số đêm đạt giấc ngủ từ 7 tiếng trở lên tăng 26%, tương đương với việc sinh viên đã ngủ thêm trung bình khoảng 19 phút mỗi đêm trong tuần. Đáng chú ý, ngay cả khi chương trình tặng tiền kết thúc, sinh viên vẫn duy trì được thói quen tốt với thời gian ngủ thêm khoảng 8 phút mỗi đêm.

Lượng thời gian ngủ thêm này đã chuyển hóa trực tiếp thành kết quả học tập thực tế. Điểm trung bình tích lũy (GPA) trong học kỳ của nhóm sinh viên này cải thiện từ 0,10 đến 0,11.

Để dễ hình dung, phương pháp can thiệp giấc ngủ này mang lại hiệu quả học tập cao gấp đôi so với các chương trình hỗ trợ tài chính học thuật truyền thống, trong khi chi phí thực hiện chỉ chưa đầy 1/4.

"Kết quả của chúng tôi chứng minh rằng sinh viên ngủ nhiều hơn và ngủ ngon hơn có thể nâng cao hiệu suất học tập hiệu quả tương đương các biện pháp can thiệp học thuật truyền thống, nhưng với mức chi phí chỉ bằng một phần rất nhỏ", Tiến sĩ Giuntella chia sẻ.

Nghiên cứu chi tiết đã được công bố trên Tạp chí Kinh tế Chính trị (Journal of Political Economy).

Nhóm sinh viên hưởng lợi nhiều nhất

Hiệu quả từ nghiên cứu không chia đều cho tất cả mọi người. Sinh viên năm nhất, những người lần đầu tiên phải tự lập và tự quản lý thời khóa biểu, là nhóm có sự cải thiện rõ rệt nhất về cả giấc ngủ lẫn điểm số.

Ngoài ra, sinh viên cũng đạt mức tăng điểm số cao nhất trong các môn học thuộc khối ngành STEM (Khoa học, Công nghệ, Kỹ thuật và Toán học) và các lớp học diễn ra vào giữa ngày. Kết quả này gợi ý rằng nghỉ ngơi đầy đủ mang lại lợi thế thực sự cho sinh viên trong những khoảng thời gian đòi hỏi tư duy trí óc căng thẳng nhất.

Lối sống lành mạnh, giảm thời gian dùng điện thoại

Không chỉ cải thiện điểm số, chương trình thử nghiệm này còn định hình lại cách sinh viên phân bổ thời gian sinh hoạt. Giờ giấc sinh hoạt trở nên ổn định hơn và thời gian sử dụng màn hình thiết bị điện tử vào ban đêm (như xem video hay lướt mạng xã hội) đã giảm đi rõ rệt.

Mặc dù tổng thời gian học tập không thay đổi, sinh viên đã chủ động dịch chuyển một phần thời gian tự học từ đêm muộn sang buổi sáng.

Thử nghiệm không ghi nhận sự thay đổi rõ rệt nào về mức độ vận động thể chất hay điểm số sức khỏe tinh thần vào cuối kỳ. Tuy nhiên, các sinh viên cho biết họ cảm thấy bản thân có khả năng đương đầu với áp lực tốt hơn trong giai đoạn này.

Phát hiện này một lần nữa khẳng định, cải thiện giấc ngủ là một trong những phương pháp nâng cao thành tích học tập hiệu quả nhất và nằm trong tầm tay của sinh viên. 

 

Tỷ lệ sinh viên Mỹ bị trầm cảm gia tăng

Sinh viên trưởng thành bắt đầu từ không gian sống ngăn nắp

Làm sao để tân sinh viên vượt qua nỗi nhớ nhà?

Bí quyết kiểm soát stress dành cho học sinh, sinh viên