4 động tác giúp cải thiện tình trạng gù lưng

Thói quen cúi gằm mặt khi sử dụng điện thoại gây ra tình trạng gù lưng

Theo bác sĩ Meredith Warner – bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, tác giả cuốn sách hướng dẫn giảm đau xương khớp "Bone on Bone: An Orthopedic Surgeon’s Guide to Avoiding Surgery and Healing Pain Naturally", thói quen sử dụng thiết bị công nghệ hàng ngày gây ra nhiều vấn đề liên quan đến tư thế.

Một trong số đó là hội chứng gù lưng (Forward Crossed X Syndrome), xảy ra khi khi nhóm cơ ngực, cơ cầu vai bị co rút lại gây ra trạng thái căng trong một thời gian dài, kết hợp với nhóm cơ lưng bị yếu dẫn đến cơ thể luôn có xu hướng đổ về phía trước.

Tình trạng này phổ biến khi chúng ta sử dụng điện thoại thông minh. BS. Warner giải thích, do đầu cúi gằm về phía trước, cột sống cổ mất đi độ cong tự nhiên, vai so lại, trong khi cột sống lưng trên bị gù.

Để khắc phục tình trạng gù lưng, BS. Warner gợi ý thực hiện các bài tập có tác dụng cải thiện tư thế so vai, cúi đầu về phía trước.

Động tác siết bả vai

Ngồi hoặc đứng thẳng, hai tay duỗi tự nhiên bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Cố gắng khép hai bả vai về phía sau và giữ 5 giây, sau đó thả lỏng.

Lặp lại động tác 10-15 lần.

Động tác giãn cơ ngực

Đứng cạnh cánh cửa ra vào có độ rộng vừa phải. Dang tay sang hai bên ngang vai, khuỷu tay co lại một góc 90 độ. Tì vai lên hai bên cửa, ngả thân người và ngực về phía trước tới khi thấy vùng vai được kéo căng.

Động tác rắn hổ mang

Nằm úp sấp trên mặt thảm, cánh tay đặt xuôi bên người. Nâng ngực lên cao khỏi mặt đất, siết bả vai về phía sau, giữ khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người xuống thấp. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác kéo cằm về sau (chin tuck)

Động tác đơn giản này có thể giúp lấy lại tư thế chuẩn của cột sống cổ. 

Đứng hoặc ngồi thẳng người. Nhẹ nhàng đẩy cằm và cả đầu về phía sau (phía cổ), giữ khoảng 5 giây rồi thả ra. Lưu ý, bạn không nên hạ cằm về xuống ngực, thay vào đó, đầu và cằm nên giữ nguyên độ cao và di chuyển trên mặt phẳng ngang.

Thực hiện động tác 10 lần. 

 

Một vài biện pháp giúp giảm độ ẩm trong nhà

Thúc đẩy trao đổi chất giúp giảm mỡ tăng cơ trong năm mới

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng của Thủ tướng Anh

7 lý do bạn nên chuyển sang tư thế nằm ngửa khi ngủ