6 cách duy trì động lực tập luyện

Duy trì động lực tập luyện với một số cách đơn giản

1. Hiểu rõ giá trị của việc tập luyện

Không ít người kỳ vọng sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức - sau vài buổi tập. Khi điều đó không xảy ra, họ dễ thất vọng rồi bỏ cuộc. Huấn luyện viên thể hình Vijay Daryanani, công tác tại Trung tâm Điều trị ngoại trú Spaulding thuộc Đại học Harvard (Mỹ), cho rằng bất kỳ thời gian và công sức nào dành cho tập luyện đều mang lại lợi ích. Khi xem việc tập luyện là một hành trình dài, bạn sẽ có tâm lý thoải mái hơn và duy trì được động lực tốt hơn.

2. Xác định mục tiêu cụ thể

Muốn quay lại tập luyện, hãy bắt đầu bằng một mục tiêu rõ ràng. Nếu muốn tăng cơ, ưu tiên các bài tập sức mạnh. Nếu muốn linh hoạt hơn và giảm nguy cơ té ngã, yoga hoặc thái cực quyền là lựa chọn tốt. Nếu mục tiêu là chạy giải 5km, hãy xây dựng lịch tập trung vào đi bộ nhanh và chạy bộ.

Có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn tập trung, dễ dàng nhận thấy sự tiến bộ - như nâng được tạ nặng hơn, thực hiện tư thế yoga chính xác hơn hay cải thiện tốc độ chạy. Khi tiến gần đến mục tiêu, động lực sẽ tăng lên, mở rộng sang các hình thức vận động khác, tạo nền tảng cho thói quen tập luyện lâu dài.

3. Tập cùng người đồng hành

Một người bạn tập - có thể là vợ/chồng, anh chị em, bạn bè hoặc hàng xóm, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài hơn. Theo Daryanani, tập cùng người khác tạo ra sự ràng buộc tích cực và hỗ trợ tinh thần rất lớn.

Một nghiên cứu công bố năm 2024 trên tạp chí khoa học JAMA Network Open cũng cho thấy người lớn tuổi duy trì vận động đều đặn hơn khi thường xuyên chia sẻ việc tập luyện với bạn bè. Nếu không có người đồng hành, bạn có thể tham gia các lớp học thể thao. Những lớp học này thường được tổ chức bài bản, có lịch trình cố định, huấn luyện viên hướng dẫn và kỷ luật rõ ràng. Ngoài ra, môi trường tập luyện chung còn tạo cảm giác gắn kết, giúp bạn có thêm động lực và duy trì thói quen tốt hơn.

4. Chọn hình thức vận động phù hợp tính cách

Tính cách ảnh hưởng không nhỏ đến việc duy trì thói quen tập luyện. Một nghiên cứu công bố tháng 7/2025 trên tạp chí khoa học Frontiers in Psychology chỉ ra người hướng ngoại thường phù hợp với các hoạt động nhóm có cường độ cao.

Ngược lại, những người thường xuyên lo lắng sẽ thấy thoải mái hơn với các bài tập ngắn, có thời gian nghỉ và diễn ra trong không gian riêng tư. Những người thuộc nhóm sống có nguyên tắc, kế hoạch rõ ràng - thường thích các bài tập kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức mạnh.

Chọn bài tập đúng với tính cách không chỉ giúp bạn cảm thấy phù hợp, mà còn khiến việc duy trì thói quen trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Nếu cảm thấy thiếu hứng thú, có thể bạn chưa tập "đúng kiểu" dành cho mình. Hãy mạnh dạn thử một hình thức mới.

5. Tìm nguồn cảm hứng từ người khác

Đôi khi, động lực đến từ những người bạn ngưỡng mộ: có thể là vận động viên, người nổi tiếng trong giới thể hình hoặc những cá nhân vượt qua bệnh tật, chấn thương để quay lại với thói quen vận động.

Daryanani cho rằng ngay cả những người kiên trì nhất cũng có lúc mất động lực. Việc quan sát hành trình nỗ lực của người khác sẽ giúp bạn học hỏi cách họ vượt qua khó khăn, đồng thời khơi dậy cảm hứng cho chính bản thân.

6. Xem tập luyện như một phần trong hình ảnh cá nhân

Mỗi người đều có cách muốn thể hiện bản thân: ăn mặc chỉn chu, nói năng đúng mực, sống tử tế, làm việc nghiêm túc và trở thành hình mẫu tích cực cho người khác. Theo Daryanani, “việc cam kết tập luyện cũng là một phần trong đó”.

Chăm sóc sức khỏe là cách bạn thể hiện rằng mình có kỷ luật và trân trọng giá trị của lối sống lành mạnh. Mọi người sẽ nhìn thấy điều đó, ghi nhận và xem đó là một phần con người bạn.

 

Tập luyện nhẹ nhàng - bí quyết giảm đau cho người bệnh viêm xương khớp

Vì sao mồ hôi không phản ánh đúng cường độ tập luyện?

Bị hở van tim 3 lá 2/4 nên ăn uống, tập luyện thế nào?

6 cách duy trì tập luyện khi thời tiết thay đổi