Tập luyện nhẹ nhàng - bí quyết giảm đau cho người bệnh viêm xương khớp

Đạp xe giúp người bị viêm xương khớp tăng sức bền, giảm áp lực lên khớp gối

Viêm xương khớp là gì?

Viêm xương khớp hay thoái hóa khớp là dạng viêm khớp phổ biến nhất, thường được gọi là “thoái hóa khớp do mài mòn”. Đây là bệnh lý thoái hóa ảnh hưởng đến toàn bộ cấu trúc của khớp, bao gồm sụn, xương, dây chằng và bao khớp.

Trái với quan niệm phổ biến, viêm xương khớp không chỉ là hệ quả của tuổi tác. Bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như chấn thương, di truyền, yếu cơ, béo phì hoặc sử dụng khớp quá mức.

Viêm xương khớp gây ra cơn đau, cứng khớp vào buổi sáng kéo dài dưới 30 phút. Khớp có thể sưng, đau khi chạm vào, giảm khi nghỉ ngơi. Cũng vì thế mà người bệnh thường vận động kém linh hoạt, các cơ quanh khớp yếu và teo dần. Vị trí dễ bị viêm xương khớp nhất là đầu gối, hông, bàn tay và cột sống.

Lợi ích của việc vận động với người bệnh viêm xương khớp

Tập thể dục đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát viêm xương khớp và cải thiện sức khỏe khớp:

- Giảm đau và cứng khớp: Chuyển động thường xuyên giúp tăng lưu thông máu và dịch khớp, từ đó giảm cứng khớp.

- Tăng sức mạnh cơ quanh khớp: Tập luyện hằng ngày giúp cơ quanh khớp khỏe hơn, giảm áp lực tác động trực tiếp lên bề mặt khớp. Các bài tập mang vác trọng lượng như đi bộ hay tập kháng lực giúp duy trì mật độ xương.

- Cải thiện sự linh hoạt của khớp: Vận động thường xuyên giúp khớp cử động linh hoạt và giảm nguy cơ té ngã hay chấn thương thêm. Khi cơ và khớp linh hoạt hơn, người bệnh sẽ thấy việc leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống hay đi bộ xa trở nên dễ dàng.

- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và nâng cao chất lượng sống, điều đặc biệt quan trọng với người mắc bệnh mạn tính như viêm xương khớp.

Viêm xương khớp nên tập gì?

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì vận động thường xuyên ít đau hơn, chức năng khớp tốt hơn và có chất lượng sống cao hơn so với người ít hoạt động.

Tuy nhiên, đa số người bệnh khớp e ngại việc vận động. Điều này dễ hiểu vì khi khớp bị sưng viêm, mỗi cử động như giơ tay cao qua đầu, hay cúi gập người đều là cực hình, chứ chưa nói đến tập thể dục.

Tin vui là người bệnh viêm xương khớp vẫn có thể tập luyện an toàn dưới sự cho phép của bác sĩ, chuyên viên vật lý trị liệu. Bài tập phải phù hợp với thể trạng và vị trí tổn thương khớp.

Một số loại hình phù hợp với người bị viêm xương khớp gồm:

- Tập aerobic ở cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc thể dục dưới nước. Mục tiêu là 150 phút/tuần để tăng sức bền và bảo vệ tim mạch.

- Tập sức mạnh với tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc dùng chính trọng lượng cơ thể. Tập 2-3 buổi/tuần, chú trọng rèn luyện các nhóm cơ lớn, đặc biệt quanh khớp bị thoái hóa.

- Tập giãn cơ nhẹ nhàng để duy trì biên độ cử động của khớp như yoga, thái cực quyền.

- Tập chức năng với các bài tập mô phỏng hoạt động hằng ngày như ngồi xổm, với tay, bước lên bậc để giúp việc sinh hoạt trở nên dễ dàng và an toàn hơn.

Nguyên tắc vận động an toàn cho người bệnh viêm xương khớp là tập từ dễ đến khó, tăng dần mức độ và duy trì đều đặn. Người bệnh có thể tự theo dõi cảm nhận sau mỗi buổi để biết bài nào phù hợp, bài nào gây khó chịu.

 

Thay đổi lối sống cải thiện triệu chứng viêm xương khớp

10 thói quen giúp giảm triệu chứng bệnh viêm xương khớp

Khi kết hợp chế độ vận động khoa học cùng thảo dược thiên nhiên, người bệnh viêm xương khớp hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát cơn đau và duy trì khả năng vận động lâu dài.

Hiện nay, nhiều sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp có nguồn gốc thảo dược, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa thành phần chính từ cây hy thiêm - vị thuốc được Đông y đánh giá cao nhờ tác dụng khu phong, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp.

Các nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh hoạt chất kirenol trong hy thiêm có khả năng ức chế viêm tương đương piroxicam, giúp giảm đau, giảm sưng tại chỗ một cách tự nhiên.

Khi kết hợp cùng sói rừng, bạch thược, nhũ hương, methylsulfonylmethane, boron, L-carnitine…, sản phẩm được bào chế dạng viên nang tiện dụng bằng công nghệ lượng tử không chỉ giúp cải thiện triệu chứng sưng đau mà còn bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.

Sự phối hợp giữa vận động hợp lý, dinh dưỡng cân bằng và hỗ trợ từ thảo dược an toàn chính là hướng tiếp cận toàn diện, giúp người viêm xương khớp giảm đau, cải thiện linh hoạt và tự tin vận động hằng ngày.

Quỳnh Trang

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thấp Linh - Dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp.

Công dụng

Hỗ trợ giảm triệu chứng của viêm thoái hóa khớp: Đau nhức xương khớp, tê mỏi vai gáy, chân tay.

Đối tượng sử dụng

Dùng cho người viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, khô khớp, cứng khớp, vận động đi lại khó khăn do khô khớp

Cách dùng

- Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên.

- Nên sử dụng thành từng đợt từ 2-3 tháng.

- Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ.

Tiếp thị bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu .

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169.

Giấy phép XNQC: 01399/2019/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi sử dụng cho trẻ dưới 12 tuổi.

*Lưu ý: Không nên sử dụng cho phụ nữ có thai.