Tư tế yoga giúp giảm căng thẳng trong 10 phút

Tư thế Viparita karani mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nhiều người khi cảm thấy quá tải thường tìm đến những cách đối phó không lành mạnh như rượu bia, đồ ăn vặt. Tuy nhiên, những thói quen này về lâu dài có thể gây hại sức khỏe. Thay vào đó, có một tư thế yoga giúp thư giãn sâu hơn cả việc ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt.

Huấn luyện viên yoga người Anh Brett Larkin chia sẻ bài tập có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn đó là tư thế Viparita karani (tư thế gác chân lên tường). Đây là một biến thể của tư thế yoga phục hồi, trong đó cơ thể, hông và đầu nằm thẳng, hai chân gác lên tường gần như 90 độ. Động tác đơn giản này giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời giảm nhịp tim và huyết áp.

“Mọi người thường nghĩ rằng cần phải dành trọn một giờ để tập yoga mới thực sự cảm nhận được lợi ích, nhưng thực tế, chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện tư thế như Viparita Karani cũng đã mang lại lợi ích rất lớn”, huấn luyện viên yoga Brett Larkin cho biết.

Lợi ích sức khỏe của tư thế Viparita karani

- Giảm nhịp tim: Tư thế Viparita Karani là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể. Việc nâng cao chân giúp máu lưu thông dễ dàng hơn về tim, hỗ trợ điều hòa hệ tim mạch và giảm căng thẳng.

- Làm dịu hệ thần kinh: Tư thế yoga nhẹ nhàng này giúp cơ thể cảm thấy an toàn bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng.

- Giảm sưng tấy và mệt mỏi: Tư thế Viparita Karani giúp giảm mệt mỏi, nặng nề ở chân và thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết khi phải đứng cả ngày.

Bài tập Viparita karani rất đơn giản, không đòi hỏi thiết bị phức tạp và có thể tập ở hầu hết mọi nơi, chỉ cần một bức tường và vài phút yên tĩnh. Để thực hiện tư thế yoga này, bạn cần phải rời khỏi chỗ ngồi và rời xa máy tính xách tay. Điều này cực kỳ có lợi cho những người làm việc tại nhà, có thể quên nghỉ giải lao. Chỉ cần dành vài phút để dừng lại, hít thở và nhẹ nhàng di chuyển cơ thể sang một tư thế mới sẽ gửi đến bản thân một thông điệp mạnh mẽ rằng bạn đang lắng nghe nhu cầu của mình. Điều này thể hiện sự quan tâm đến bản thân, giúp bạn kết nối với cơ thể và cảm xúc, từ đó giảm căng thẳng cũng như tăng cường sự tỉnh táo.

 

Yoga và thiền có thể giúp hạ huyết áp?

5 động tác yoga nên tập vào buổi sáng

5 điều cần biết cho người mới bắt đầu tập yoga

Cổ tay yếu? Đây là 7 bài tập yoga dành cho bạn