SUCKHOE+ | Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý xương khớp, mô tả tình trạng đốt sống, sụn khớp, đĩa đệm vùng cột sống cổ bị suy yếu, tổn thương. Bệnh có thể gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt cũng như trong lao động cho người mắc.
Dưới đây là một số bài tập giảm hỗ trợ giảm cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện tại nhà:
1. Đẩy cổ về phía trước
Bài tập này rất dễ thực hiện và còn giúp cổ dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng.
- Cố gắng đẩy cổ về phía trước càng xa càng tốt.
- Tại thời điểm này, cổ của bạn sẽ nhô ra phía trước so với phần còn lại của cơ thể.
- Giữ cổ như vậy trong 15-20 giây và quay lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần mỗi ngày.
2. Nghiêng cổ
Động tác này giúp kéo dài cổ theo các hướng khác nhau và giảm đau, cứng khớp hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng thẳng về phía trước.
- Nghiêng đầu về phía vai phải. Cố gắng để tai chạm vai.
- Giữ tư thế này trong vài giây.
- Tiếp tục, đưa đầu trở lại vị trí chính giữa và tiếp tục nghiêng sang trái.
- Lặp lại ít nhất 4-5 lần.
3. Gập cột sống cổ
Tương tự như bài tập đẩy cổ về phía trước, động tác gập cổ tập trung vào việc kéo cổ ra xa nhất có thể. Sự kết hợp của hai bài tập này thường xuyên có thể đảm bảo tính linh hoạt và hỗ trợ giảm đau ở cổ.
Cách thực hiện:
- Cúi đầu về phía trước, cằm càng gần ngực càng tốt
- Giữ tư thế trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 3-4 lần.
4. Nhìn lại phía sau
Đúng như tên gọi, bài tập nhìn về phía sau cổ tập trung vào việc kéo căng phần cổ ra phía sau.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và quay cổ sang bên trái càng xa càng tốt
- Giữ trong vài giây.
- Lặp lại ở phía bên còn lại.
- Lặp lại động tác 4-5 hoặc nhiều hơn tùy theo mức độ thoải mái.
5. Nâng vai
Đây là một bài tập khác dễ thực hiện cho người thoái hóa đốt sống cổ. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng từ cổ và tạo cảm giác dễ chịu.
Cách thực hiện:
- Nâng vai của bạn đến mức tối đa.
- Giữ tư thế này trong vài phút.
- Bạn có thể tập động tác này 10-15 lần mỗi ngày để giảm đau và cứng khớp.
Các bài tập cổ có thể giúp cải thiện cơn đau do thoái hóa cột sống hiệu quả. Hơn nữa, các bài tập này không yêu cầu thiết bị hỗ trợ nên dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
Bên cạnh đó, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giàu calci, protein và các chất dinh dưỡng khác để duy trì và cải thiện sức khỏe của xương khớp. Nhiều chuyên gia khuyên sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh mỗi ngày để hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa, ngừa tái phát các cơn đau hiệu quả. sản phẩm chứa dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn trên toàn quốc, tiêu biểu như Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, kết quả cho thấy 94,1% người giảm đau nhức do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và không gây tác dụng phụ khi sử dụng.
Áp dụng sớm và đúng cách các bài tập thoái hóa cột sống kết hợp sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh sẽ giúp cải thiện, ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả, an toàn.
Lê Tuyết
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương - Giải pháp hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống cổ
Cốt Thoái Vương đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Trung ương Quân đội 108, trường Đại học Y Hà Nội cho thấy 94,1% trường hợp giảm đau thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cải thiện khả năng vận động cột sống rất tốt, mà không gây tác dụng phụ.
Hướng dẫn sử dụng:
- Ngày uống 4 - 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.
- Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3-6 tháng.
XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC
Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu
Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.
ĐT: 024.38461530 - 028.62647169
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Sản phẩm có bán tại tất cả các nhà thuốc trên toàn quốc .
Động tác nghiêng cổ giúp hỗ trợ giảm đau, cứng khớp hiệu quả 
Bình luận của bạn