Gợi ý bài tập yoga khắc phục thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả

Tâp yoga cũng là các giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả

Bên cạnh các bài tập thể dục đơn giản được khuyến khích để cải thiện chức năng vận động của cột sống và giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm cổ, bạn có thể tập yoga để hỗ trợ kiểm soát tốt bệnh.

Bài tập yoga kéo giãn cơ cổ

Duy trì thực hiện bài tập yoga kéo giãn cơ cổ mỗi ngày khoảng 10 phút sẽ giúp giải phóng áp lực cho cột sống cổ và các dây thần kinh lân cận.

Các bước thực hiện:

- Ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm tập yoga. Tay phải duỗi thẳng với tư thế úp lòng bàn tay hướng xuống sàn nhưng không để chạm tới sàn, đồng thời áp lòng bàn tay trái lên cạnh đầu phải.

- Dùng tay trái tác động một lực nhẹ từ từ kéo phần đầu nghiêng về bên vai trái để vùng cổ được kéo giãn hết mức có thể. Trong khi đó, cố gắng giữ cho phần vai luôn thẳng, tránh để bị nghiêng theo đầu.

- Duy trì nhịp hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế trên trong 15 nhịp đếm.

- Thả lỏng toàn thân đưa cơ thể về với hiện trạng ban đầu.

- Đổi tay và áp dụng tương tự để kéo giãn bên cổ còn lại.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo giãn toàn bộ các cơ ở vùng vai, khu vực cánh tay và cả cơ bụng dưới.

Các bước thực hiện:

- Nằm úp trên tấm thảm tập yoga, duỗi thẳng hai chân, khép sát nhau và hai tay cũng đặt xuôi dọc theo cơ thể.

- Từ từ di chuyển hai tay lên phía trước vai và để lòng bàn tay úp trên sàn.

- Hít một hơi thật sâu. Dùng lực chống đẩy của hai tay, nâng phần thân trước lên cao sao cho chỉ còn phần đùi trở xuống là còn chạm sàn.

- Từ từ thở ra, mở rộng vai và ưỡn căng ngực ngửa cổ về phía sau tạo thành tư thế tương tự như đầu rắn hổ mang.

- Để như vậy khoảng 15 – 30 nhịp đếm rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập yoga tư thế cây cầu giúp bạn kiểm soát cơn đau và ức chế quá trình thoát vị của đĩa đệm cổ, duy trì khả năng vận động linh hoạt của cột sống.

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng khép sát lại với nhau. Hai tay để dọc theo cơ thể.

- Gập hai đầu gối lên cao. Từ từ nâng phần hông lên, hai chân dang rộng bằng vai giữ thăng bằng cho cơ thể.

- Duy trì tư thế trên trong 30 giây, sau đó đưa cơ thể trở lại hiện trạng ban đầu

- Nghỉ 10 giây rồi lặp lại bài tập trên thêm 5 lần liên tục.

Động tác chim yến bay đứng

Tư thế chim yến bay đứng có tác dụng kéo giãn cột sống cổ và các cơ xung quanh, giảm áp lực chèn ép lên đĩa đệm, giúp vùng cổ bớt đau nhức.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai.

- Mở rộng vai ra phía sau lưng kết hợp thả lỏng tay ra đằng sau.

- Từ từ uốn cong người ra sau. Phần đầu và tay kéo căng để thân người uốn thành hình cánh cung.

- Thực hiện bài tập này hàng ngày.

Dầu vẹm xanh - Giải pháp an toàn từ thiên nhiên giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả

Xu hướng sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm để cải thiện tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đang được đông đảo người dùng tin tưởng áp dụng trong gần 15 năm qua.

Lý do là bởi dầu vẹm xanh đã được Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam nghiên cứu chứng minh có nhiều vitamin, protein, khoáng chất, enzyme, glycosaminoglycans, đều là các chất quan trọng trong việc hình thành cũng như khôi phục sụn khớp, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cột sống. Đặc biệt, trong dầu vẹm xanh chứa nhiều acid béo omega-3, một chất có hoạt tính sinh học cao, chống viêm mạnh, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm rất tốt.

Để tăng cường hiệu quả, các nhà khoa học đã kết hợp dầu vẹm xanh với những dược liệu quý khác tạo thành sản phẩm nổi tiếng trên thị trường giúp cung cấp dưỡng chất cho đĩa đệm, hạn chế quá trình phá hủy sụn, đĩa đệm tự nhiên của cơ thể, cải thiện triệu chứng đau lưng hiệu quả, an toàn.

Trong bối cảnh thị trường có rất nhiều sản phẩm dành cho xương khớp thì các chuyên gia khuyên rằng: Người dùng nên lựa chọn sản phẩm chứa dầu vẹm xanh có mặt lâu đời, được sản xuất và phân phối bởi công ty uy tín, tiến hành nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả, được giới thiệu tại nhiều hội thảo khoa học chuyên ngành và hàng triệu người dùng cho hiệu quả tích cực.

Nguyễn An

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - viên nén Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ giảm thoái hóa đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm

Sản phẩm có chứa dầu vẹm xanh và thành phần như: cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, glycine, MSM, canxi, magiê, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2 có tác dụng hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.

Sử dụng thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

Sản phẩm đã được nghiên cứu, đánh giá tác dụng trong hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tại Việt Nam.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là sản phẩm thảo dược đầu tiên trên thị trường có nhiều nghiên cứu lâm sàng nhất trên bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa tại bệnh viện Trung ương quân đội 108, bệnh viện Quân y 103, trường Đại học Y Hà Nội cho kết quả: Tỷ lệ bệnh nhân đạt kết quả tốt và rất tốt ở nhóm dùng sản phẩm lên tới gần 90%. Sản phẩm không gây tác dụng phụ.

Tiếp thị bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169

GPQC: 02496/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.