Dinh dưỡng

Infographic: Ăn gì để có giấc ngủ ngon, “đánh bay” mất ngủ?

SUCKHOE+ | Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ không chỉ làm giảm mức năng lượng của bạn vào ngày hôm sau mà còn có thể làm giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch, khiến bạn hay thấy cáu kỉnh. Bạn có thể thử ăn nhẹ vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có giấc ngủ ngon hơn.

23/07/2020 16:13

Để ngủ ngon hơn, hãy tìm tới các thực phẩm giàu magne, kali, tryptophan và melatonin

Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon, giảm đau vai gáy

Bị đau lưng, trào ngược dạ dày thực quản nên nằm ngủ thế nào?

Vệ sinh giấc ngủ: 12 mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

7 cách đơn giản, không tốn kém để có giấc ngủ ngon

Lượng đường trong máu thấp có thể làm tăng cảm giác lo lắng, bồn chồn, khiến bạn thấy khó ngủ. Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể ăn nhẹ với các món giàu protein, carbohydrate phức tạp vào buổi tối.

Đặc biệt, bạn nên chọn các món ăn nhẹ có chứa tryptophan và melatonin. Đây là các chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy giai đoạn ngủ REM - cái đích cần phải đạt tới để có một giấc ngủ ngon thực sự.

Infographic dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ một cách tự nhiên: