Khỏe đẹp

Infographic: Thư giãn cơ bắp để hỗ trợ giấc ngủ

SUCKHOE+ | Phương pháp thư giãn cơ bắp giúp giảm tình trạng căng cứng ở các nhóm cơ, ổn định nhịp thở và làm dịu thần kinh, từ đó hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Phương pháp này được Nhà xuất bản Y tế Harvard (trực thuộc Đại học Harvard, Mỹ) khuyến nghị.

17/04/2026 09:57

Thư giãn cơ bắp từng bước giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ

Podcast: Cảnh giác với viêm cầu thận sau viêm họng

Hay đau bụng có phải do nhạy cảm với gluten?

Bác sĩ chỉ ra 6 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch

Mèo cưng nôn trớ, giảm cân, coi chừng giãn thực quản!

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, phổ biến là căng thẳng tinh thần hoặc xuất hiện tình trạng căng cơ kéo dài. Theo thông tin từ Nhà xuất bản Y tế Harvard, thư giãn cơ bắp là một phương pháp đơn giản, có thể thực hiện tại nhà để hỗ trợ đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Phương pháp này dựa trên việc siết rồi thả lỏng từng nhóm cơ theo thứ tự, bắt đầu từ bàn chân và di chuyển dần lên trên. Khi thực hiện đúng cách, cơ bớt căng cứng, nhịp thở chậm lại, từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ. Để cải thiện giấc ngủ lâu dài, cần duy trì thói quen sinh hoạt phù hợp như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh dùng cà phê vào buổi tối, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tập thể dục đều đặn.

Quy trình thực hiện như sau: