Tắm nắng giúp cơ thể bổ sung vitamin D, chất giúp cơ thể hấp thu tốt canxi từ thức ăn - Ảnh: Shutterstock
Nguyên nhân và cách điều trị bệnh loãng xương
Có cách nào phòng tránh loãng xương đơn giản và an toàn không?
Vì sao phụ nữ mãn kinh thường hay bị loãng xương?
Loãng xương: Bệnh hiểm nhưng dễ phòng!
Bổ sung đủ calci
Calci là khoáng chất cần thiết giữ cho xương khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung calci qua chế độ ăn uống như các chế phẩm từ sữa, sữa chua, cá...
Vitamin D
Nếu thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi từ thức ăn. Nạp vitamin D từ nước cam, trứng và cá. Tắm nắng cũng giúp bạn bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Nên đọcVitamin K
Vi chất này cũng quan trọng cho xương khỏe mạnh. Vitamin K có nhiều trong bông cải xanh và cải xoăn.
Bổ sung kali
Kali có nhiều trong khoai lang giúp chuyển hóa canxi, giúp cơ thể nạp canxi dễ dàng.
Tập thể dục thường xuyên
Cuộc sống ít vận động có thể dẫn đến chứng loãng xương. Hãy dành thời gian rèn luyện thể chất.
Không caffeine
Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể cản trở quá trình xử lý canxi của cơ thể.
Rượu
Nạp quá nhiều chất cồn can thiệp nồng độ vitamin D trong cơ thể, do đó tốt hơn là nên tránh xa rượu bia.
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23
Bình luận của bạn