Làm gì để hết nghẹt mũi ban đêm?

Nghẹt mũi vào ban đêm có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Vì sao bị nghẹt mũi khi nằm?

Theo bác sĩ Rohit Udaya Prasad, Trưởng khoa và chuyên gia tư vấn cao cấp về tai mũi họng và cấy ốc tai điện tử tại KIMS Hospitals (Bengaluru, Ấn Độ), nghẹt mũi khi nằm xảy ra do những thay đổi trong lưu lượng máu liên quan đến trọng lực. Khi nằm xuống, máu tập trung nhiều hơn ở phần trên cơ thể và vùng đầu, trong đó có các mạch máu bên trong mũi. Lưu lượng máu tăng lên khiến các mô trong mũi hơi sưng, làm hẹp đường thở và tạo cảm giác nghẹt, ngay cả khi không bị nhiễm trùng hoặc dị ứng tiềm ẩn.

Theo một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Life, tư thế nằm có thể khiến cảm giác nghẹt mũi tăng lên do ảnh hưởng đến khoảng không bên trong đường thở. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, khi mọi người chuyển từ tư thế ngồi sang nằm ngửa hoặc nằm sấp, các mô bên trong mũi bị sưng nhẹ. Điều này làm giảm khoảng không để không khí đi qua, khiến việc hít thở trở nên khó khăn hơn.

Hiện tượng này cũng được ghi nhận ở những người khỏe mạnh, không bị dị ứng hoặc cảm lạnh. Nghiên cứu cũng phát hiện tư thế nằm sấp làm giảm lưu lượng khí qua mũi nhiều nhất.

Những thay đổi này liên quan đến phản ứng bình thường của cơ thể với tư thế nằm. Điều này lý giải vì sao một số người chỉ nhận thấy mũi bị nghẹt vào giờ đi ngủ, dù ban ngày hoàn toàn khỏe mạnh và không có triệu chứng gì.

Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác cũng có thể khiến nghẹt mũi trở nên nghiêm trọng hơn như:

- Dịch nhầy chảy xuống phía sau mũi và họng: Khi không còn ở tư thế đứng, dịch nhầy có thể tích tụ ở phía sau mũi và họng.

- Tình trạng sung huyết mũi do dị ứng, cảm lạnh hoặc các vấn đề về xoang: Những triệu chứng này có thể trở nên rõ rệt hơn khi nằm xuống.

- Vẹo vách ngăn mũi: Tình trạng này có thể khiến một bên mũi dễ bị tắc hơn ở một số tư thế ngủ.

- Không khí trong nhà khô: Đặc biệt khi sử dụng điều hòa hoặc hệ thống sưởi suốt đêm, không khí khô có thể kích thích các mô trong mũi.

Ai dễ bị nghẹt mũi vào ban đêm?

 

Podcast: Cách khắc phục tình trạng nghẹt mũi khi nằm

3 cách giảm nghẹt mũi nhanh chóng

Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

Theo bác sĩ Rohit Udaya Prasad, người bị viêm mũi dị ứng, người mắc các vấn đề xoang mạn tính, vẹo vách ngăn hoặc polyp mũi thường nhận thấy tình trạng này rõ hơn, vì đường thở của họ vốn đã nhạy cảm hoặc bị thu hẹp từ trước.

Bên cạnh đó, những người ngủ trong phòng có điều hòa hoặc hệ thống sưởi khiến không khí khô, thường xuyên có dịch nhầy chảy xuống phía sau mũi và họng, cũng dễ bị nghẹt mũi vào ban đêm.

Cách giúp thông mũi nhanh chóng

Nếu bạn đang nằm trên giường và bị nghẹt mũi, một số biện pháp đơn giản sau có thể giúp cải thiện tình trạng này.

- Kê cao đầu một chút bằng cách thêm một chiếc gối mỏng, giúp giảm tình trạng máu dồn vào các mạch máu trong mũi.

- Sử dụng nước muối sinh lý dạng xịt hoặc rửa mũi trước khi đi ngủ, giúp làm sạch dịch nhầy và giảm kích ứng.

- Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng, đặc biệt nếu hệ thống sưởi hoặc điều hòa khiến không khí trở nên quá khô.

- Thử xông hơi trước khi ngủ có thể giúp giảm nghẹt mũi tạm thời.

- Uống đủ nước trong ngày, giúp dịch nhầy loãng hơn và dễ đào thải.

Làm thế nào để hạn chế nghẹt mũi về lâu dài?

Các biện pháp trên có thể giúp giảm nghẹt mũi trong đêm, nhưng một số thói quen cũng có thể giúp hạn chế tình trạng này tái diễn. Bác sĩ Rohit Udaya Prasad khuyến nghị:

- Duy trì thói quen ngủ với phần đầu nâng cao hơn đôi chút nếu tình trạng nghẹt mũi thường xuyên xảy ra.

- Trao đổi với bác sĩ về các vấn đề dị ứng hoặc xoang tiềm ẩn nếu tình trạng nghẹt mũi xảy ra thường xuyên, thay vì chỉ điều trị triệu chứng vào ban đêm.

- Đảm bảo phòng ngủ được thông thoáng và có độ ẩm không khí phù hợp.

- Tránh ăn quá nhiều hoặc uống rượu bia sát giờ đi ngủ, vì những yếu tố này đôi khi có thể làm tình trạng nghẹt mũi nặng hơn ở một số người.

Phần lớn trường hợp nghẹt mũi vào ban đêm không đáng lo ngại, nhưng nếu tình trạng nghẹt mũi thường xuyên xảy ra ở một bên mũi, ngày càng nặng hơn hoặc đi kèm với các triệu chứng như đau mặt hay giảm khả năng ngửi, bạn nên đi khám để được hướng dẫn các biện pháp can thiệp phù hợp (nếu cần).