Một thói quen nhỏ giúp kéo dài tuổi thọ

Để có sức khỏe tốt, chúng ta cần uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ là nguồn sống mà còn là "thần dược" tự nhiên với vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Theo Tiến sĩ Natalia Dmitrieva, nhà nghiên cứu tại Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Mỹ: "Uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ đáng kể."

Lợi ích của việc uống đủ nước

Nước là yếu tố thiết yếu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng, cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp giảm đau đầu, cải thiện làn da, bảo vệ sức khỏe thận và khớp.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Dmitrieva, hơn 50% người Mỹ không uống đủ nước mỗi ngày (phụ nữ được khuyến nghị nên uống từ 8 đến 10 ly nước, trong khi nam giới cần từ 10 đến 12 ly). Điều đáng lo ngại là cảm giác khát chỉ xuất hiện khi cơ thể đã mất nước, đồng nghĩa với việc các tác hại từ thiếu nước đã bắt đầu.

Làm thế nào để duy trì thói quen uống nước?

Các chuyên gia về hình thành thói quen, bao gồm James Clear, tác giả cuốn sách nổi tiếng Atomic Habits (tạm dịch: thói quen tạo nên kết quả lớn), khuyên rằng việc kết hợp một thói quen mới với một thói quen cũ, hay còn gọi là “xếp chồng thói quen”, sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen hơn. Dưới đây là những gợi ý cụ thể:

- Trong lúc chờ cà phê sáng pha xong, hãy rót một ly nước đầy và uống ngay.

- Khi dắt chó đi dạo, mang theo một bình nước inox hoặc gốm và uống hết trước khi về nhà.

- Khi đứng dậy thư giãn, hãy rót một ly nước và uống trước khi quay lại làm việc.

- Trong lúc hâm nóng bữa trưa, hãy uống một ly nước đầy.

Những hành động nhỏ này giúp bạn dễ dàng hình thành thói quen uống nước mỗi ngày, từ đó cải thiện sức khỏe một cách bền vững.

Nguồn nước nào là tốt nhất?

Nước lọc không phải là lựa chọn duy nhất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), bạn có thể bổ sung nước từ nhiều nguồn khác như:

- Cà phê hoặc trà không đường

- Nước khoáng có ga hoặc không ga

- Các loại rau củ quả chứa nhiều nước như dưa leo, cà chua, cam và xà lách

Tuy nhiên, CDC khuyến cáo nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường như soda, nước trái cây đóng hộp, cà phê pha sẵn hoặc nước tăng lực, vì chúng không mang lại giá trị dinh dưỡng và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe.

Tiến sĩ Dmitrieva cũng gợi ý rằng bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách đổ đầy một chai nước dung tích 1 lít (32 ounce). Đảm bảo uống hết lượng nước này trong suốt cả ngày, kết hợp với các đồ uống khác trong bữa ăn. Khi đó, bạn sẽ nhận ra lợi ích đáng kể từ thói quen đơn giản này. 

 

Mẹo nhỏ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày

Tại sao bạn cần nhớ uống đủ nước trong những ngày trời nóng?

Thói quen uống đủ nước có thể giúp phòng ngừa suy tim?

Uống đủ nước giúp giảm mụn trứng cá?