Làm gì để không bị mắc đái tháo đường type 2?

Chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là chìa khóa để phòng bệnh đái tháo đường type 2

Lão hóa và lối sống không khoa học dẫn tới béo phì là các nguyên nhân làm cho tỷ lệ người trưởng thành mắc đái tháo đường gia tăng nhanh. Tuy nhiên, có một thực trạng đáng buồn là số trẻ em và thanh thiếu niên mắc căn bệnh mạn tính này cùng ngày càng nhiều. Hai mươi năm trước, bệnh đái tháo đường type 2 hầu như không gặp ở những người quá trẻ.

Bị đái tháo đường dễ mắc thêm bệnh tim?

Chăm sóc người cao tuổi bị đái tháo đường

Bệnh thận đái tháo đường là gì?

Bị đái tháo đường đừng dại bỏ bữa sáng

Nên đọc

Theo TS.BS Manny Alvarez - Trưởng bộ môn Sản phụ khoa và Khoa học sinh sản tại Trung tâm Y khoa, Đại học Hackensack (Mỹ), bệnh đái tháo đường type 2 hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu thay đổi một số thói quen nhất định, đặc biệt là về chế độ ăn uống và tập luyện. 

TS.BS Alvarez cho biết, một nghiên cứu khoa học đã xác định 5 thói quen đơn giản có thể giúp giảm tới 80% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, đó là:

- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều trái cây và hoa quả.

- Tập thể dục ba lần/tuần, mỗi lần cách nhau ít nhất 20 phút.

- Duy trì cân nặng ổn định, tức là chỉ số khối cơ thể (BMI) rơi vào khoảng giữa 18,5 và 24,9. 

Chỉ số BMI được tính bằng công thức sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/(chiều cao x chiều cao). Trong đó:

Trọng lượng cơ thể: Tính bằng kg

Chiều cao x chiều cao: Tính bằng m. Tính chỉ số BMI ở đây.

- Bỏ thuốc lá

- Hạn chế uống rượu, bia và đồ uống có cồn khác.

Trong 5 thói quen này, duy trì cân nặng ổn định được đánh giá là then chốt và đem lại hiệu quả cao nhất trong việc phòng ngừa mắc bệnh đái tháo đường type 2. Nam giới có BMI trong khoảng 18,5 - 29,4 có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 70% so với nam giới bị thừa cân hoặc béo phì. Trong khi đó, nếu duy trì được cân nặng ổn định, phụ nữ sẽ giảm được tới 78% nguy cơ mắc căn bệnh này.

** TS.BS Manny Alvarez là Trưởng ban Biên tập Chuyên mục sức khỏe của hãng tin Foxnews (Mỹ).

Ông cũng đảm nhiệm vai trò là Trưởng bộ môn Sản phụ khoa và Khoa học sinh sản tại Trung tâm Y khoa, Đại học Hackensack (Mỹ) từ năm 1996. Ngoài ra, ông còn tham gia giảng dạy tại Đại học Y New York (Mỹ).

TS.BS Alvarez là thành viên tích cực của Hội Chăm sóc trước sinh, Viện Siêu âm Hoa Kỳ, Hội Truyền máu và Cấy ghép tủy…

Năm 2004, TS.BS Manny được nhận danh hiệu “Man of the year” (Người đàn ông của năm) do New Jersey SEEDS – một tổ chức giáo dục – bình chọn.