Làm sao để tự tạo phòng gym ngay tại nhà?

Tự tạo phòng gym tại nhà là cách đơn giản để bạn bắt đầu thói quen tập luyện ngay hôm nay

Tự tập luyện tại nhà liệu có hiệu quả như khi tới phòng tập?

Một nghiên cứu năm 2019 của các nhà khoa học Mỹ trong hơn 12 tuần đã đánh giá tác động của việc tập luyện tại nhà với người trưởng thành. Theo đó, việc tuân thủ các bài tập đã được chỉ định, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể, nhịp tim lúc nghỉ ngơi và chỉ số huyết áp ở cả nam giới và nữ giới.

Nghiên cứu cũng  chỉ ra rằng tập thể dục tại nhà mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như khi tới phòng tập. Người tập cũng có khả năng duy trì thói quen tập luyện lâu dài khi việc tập ngay tại nhà giúp loại bỏ một số rào cản nhất định. Ví dụ, bạn sẽ tự kiểm soát thời gian tốt hơn, không cần thẻ thành viên, không phải di chuyển đến phòng tập, không còn áp lực khi thầm tự so sánh mình với người khác khi tập luyện tại nhà.

Chưa kể, tập thể dục tại nhà cũng có thể mang lại một số lợi ích xã hội như khi đến phòng tập, nhờ vào sự linh động của các lớp học trực tuyến (online), hay đơn giản là tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân.

Tại sao nên bắt đầu thói quen tập thể dục tại nhà?

 

Tập thể dục có giảm được tình trạng thiếu máu cơ tim không?

Tập thể dục an toàn khi mắc viêm phế quản mạn tính

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc duy trì thói quen hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, ví dụ như đái tháo đường, ung thư đại tràng, ung thư vú, bệnh tim mạch, trầm cảm…

Đặc biệt, các khuyến nghị của WHO về thói quen vận động, tập thể dục thường xuyên hoàn toàn không quá phức tạp hay tốn thời gian như nhiều người nghĩ. Ngay cả việc tập thể dục tối thiểu (khoảng 150 phút/tuần) cũng đã đủ để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, cả về tinh thần lẫn thể chất. Dù đơn giản như vậy, nhưng các chuyên gia Mỹ chỉ ra sự thật rằng cứ 10 người trưởng thành lại có 8 người không đáp ứng được các khuyến nghị về hoạt động thể chất của WHO.

Do đó, việc tự tạo phòng gym ngay tại nhà có thể là một cách tích cực giúp nhiều người xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn hơn, giúp tăng khả năng bắt đầu thói quen tập luyện tới 73%.

Bạn có thể làm gì để tạo phòng gym ngay tại nhà?

Việc sắp xếp phòng gym tại nhà phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, ngân sách và không gian bạn có. Nhìn chung, có 2 dạng bài tập phù hợp được WHO gợi ý có thể tập tại nhà:

Trong đó, tập aerobic cũng có thể bao gồm cả việc thực hiện các công việc nhà. Bạn có thể vận động bất cứ lúc nào trong ngày, trong bất kỳ điều kiện thời tiết nào và thậm chí còn có thể kết hợp các hoạt động giải trí khác (như xem TV, nghe nhạc…) trong khi tập luyện.

Với các bài tập rèn luyện sức mạnh, hiểu đơn giản là bạn sẽ phải co cơ để chống lại lực cản trong khi tập luyện. Lực cản có thể đến từ chính trọng lượng cơ thể của bạn, hoặc từ việc dùng các thiết bị đơn giản để hỗ trợ như dây kháng lực, tạ tay, đòn tạ... Mục tiêu của các bài tập này là làm tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và sức bền.