Bí quyết chơi golf an toàn từ chuyên gia

Golf là môn thể thao của sự chính xác và kỹ thuật - Ảnh: Zohar Lazar.

Đối với nhiều người, golf vượt xa ý nghĩa của một môn thể thao đơn thuần. Nó còn là một chốn tĩnh lặng, nơi họ tìm thấy sự thư thái giữa guồng quay hối hả của cuộc sống. Tuy nhiên, cái giá phải trả cho sự thanh bình trên sân cỏ này lại có thể là những tổn thương âm thầm cho cơ thể.

Khi bộ môn golf ngày càng phổ biến, đặc biệt thu hút cả những người chơi lớn tuổi, nguy cơ chấn thương vai, khuỷu tay và cổ tay cũng theo đó gia tăng. Một buổi chơi tưởng chừng thư giãn, nhưng theo thời gian, chính kỹ thuật swing golf (một động tác xoay người đánh bóng trong golf) lặp đi lặp lại, có thể gây áp lực và dẫn đến hao mòn đáng kể cho các khớp quan trọng. 

Hàng triệu golfer (người chơi golf) đang phải đối mặt với những hệ lụy này. Do đó, bất kể bạn là người chơi phong trào hay vận động viên chuyên nghiệp dày dạn kinh nghiệm, việc hiểu rõ các chấn thương đặc trưng của golf, và quan trọng hơn biết cách phòng ngừa chúng là yếu tố then chốt để duy trì đam mê lâu dài và nâng cao thành tích trên sân.

Thống kê về chấn thương khi chơi golf

Một nghiên cứu công bố năm 2023 do BS. John Twomey-Kozak, bác sĩ nội trú chuyên ngành phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Duke ở Durham, bang Bắc Carolina (Mỹ) và BS. Christopher Klifto, bác sĩ phẫu thuật chuyên về chi trên tại Đại học Duke thực hiện ước tính rằng, trong giai đoạn 2011-2020, các phòng cấp cứu tại Mỹ đã tiếp nhận khoảng 70.868 trường hợp chấn thương chi trên liên quan đến golf. Trong đó, hơn 69% xảy ra ở người chơi nam, với các khớp vai, cổ tay và bàn tay bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Golfer lớn tuổi (đặc biệt là trên 60) là nhóm có nguy cơ cao, chiếm 35,3% số ca được nghiên cứu. Các chấn thương này bao gồm căng cơ, rách dây chằng đến gãy xương, thường trầm trọng hơn bởi kỹ thuật swing không chuẩn, tình trạng té ngã, và đáng chú ý là cả tai nạn xe điện sân golf, một nguyên nhân ngày càng phổ biến.

Chấn thương vai phổ biến bao gồm rách chóp xoay vai, xảy ra khi nhóm cơ này bị quá tải vì chuyển động lặp đi lặp lại, nhất là trong giai đoạn vung gậy ra sau (backswing) và vung tiếp nối (follow-through). Những chuyển động này, tuy quan trọng để tạo lực, nhưng có thể dẫn đến viêm, căng cơ và cuối cùng là rách cơ hoặc gân.

Các chấn thương khuỷu tay như hội chứng 'khuỷu tay golfer' (golfer’s elbow) và 'khuỷu tay tennis' (tennis elbow) cũng rất thường gặp. Cả hai đều bắt nguồn từ áp lực lên các gân điều khiển chuyển động cổ tay và cẳng tay. 'Khuỷu tay golfer' thường do kỹ thuật sai hoặc quá tải trong giai đoạn kết thúc swing. Ngược lại, 'khuỷu tay tennis', dù gắn liền với môn tennis, nhưng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến người chơi golf, nhất là những người dồn nhiều lực vào tay dẫn (tay ở phía trước khi thực hiện cú đánh, thường là tay trái với người chơi golf thuận tay phải) của họ.

Làm thế nào để phòng ngừa chấn thương khi chơi golf?

Mặc dù các chấn thương có thể khiến golfer phải tạm nghỉ chơi hàng tuần hoặc hàng tháng. Tuy nhiên, phần lớn chúng hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu áp dụng phương pháp phù hợp. Dưới đây là một số lời khuyên:

1. Chú trọng kỹ thuật đúng: Đảm bảo kỹ thuật swing chuẩn xác là một trong những cách hiệu quả nhất để ngừa chấn thương, giúp bạn tránh gây áp lực không cần thiết lên cơ và khớp.

2. Tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi và thân trên: Nhóm cơ cốt lõi (bao gồm tất cả các cơ dọc cột sống, xương chậu ở đằng sau và cơ bụng cùng các nhóm cơ xiên dọc bụng đằng trước) khỏe mạnh là nền tảng cho sự ổn định và kiểm soát trong suốt cú swing. Tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bụng, vai, cánh tay và lưng sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

3. Giãn cơ và khởi động kỹ lưỡng: Đừng bỏ qua việc khởi động trước khi ra sân. Khởi động đúng cách giúp cải thiện độ linh hoạt, làm nóng cơ khớp và ngăn ngừa tình trạng cứng cơ có thể dẫn đến chấn thương. Hãy tập trung vào vai, cánh tay và cổ tay – những vùng dễ bị tổn thương nhất khi swing.

4. Nghỉ ngơi hợp lý: Những vòng golf kéo dài có thể đẩy cơ thể vượt ngưỡng mệt mỏi. Việc cho cơ bắp nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi chơi là rất quan trọng để phục hồi. Nếu chơi thường xuyên, hãy xen kẽ các ngày nghỉ để cơ thể có thời gian hồi phục và tránh các chấn thương do quá tải.

5. Lắng nghe cơ thể: Đừng bao giờ phớt lờ cảm giác khó chịu, đặc biệt ở vùng vai hoặc khuỷu tay. Can thiệp sớm có thể tạo ra sự khác biệt lớn, ngăn một vấn đề nhỏ leo thang thành chấn thương nghiêm trọng.

6. Lái xe điện cẩn trọng: Dữ liệu nghiên cứu cho thấy tai nạn xe điện sân golf chiếm tới 44,6% số ca chấn thương, thường do thiết kế xe chưa tối ưu, địa hình gồ ghề hoặc thiếu tính năng an toàn. Va chạm xe điện có thể gây chấn thương chi trên do té ngã hoặc do phản xạ gồng mình chống đỡ.

 

Du lịch thể thao, xu hướng mới của những tín đồ xê dịch

Sốc nhiệt do gắng sức khi chơi thể thao và cách phòng ngừa

Những môn thể thao dưới nước hấp dẫn trong dịp nghỉ lễ 30/4 – 1/5

Sự bùng nổ của Pickleball và những lợi ích cho sức khoẻ