Lợi ích của collagen với phái nữ

Collagen giúp tạo ra cấu trúc và độ đàn hồi của da

Vai trò của collagen với cơ thể

Collagen là protein chiếm 30% tổng lượng protein của cơ thể, đóng vai trò như “viên gạch” và chất kết nối tạo nên làn da, xương, sụn, cơ và gân.

Collagen trong cơ thể cũng được chia làm nhiều loại khác nhau, trong đó collagen loại 1 tạo nên da và tóc, loại 2 có trong mô sụn như sụn tai, loại 3 có trong mạch máu và cơ, loại 4 có trong màng nhầy của mô.

Riêng với da, collagen là chìa khóa giúp duy trì độ đàn hồi và khỏe mạnh, giúp da căng mọng và tươi trẻ lâu dài. Khả năng sản sinh collagen của cơ thể giảm dần theo tuổi tác, đồng thời chịu ảnh hưởng của các yếu tố như hút thuốc lá, thiếu ngủ, tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên, ăn uống kém lành mạnh, stress, lạm dụng rượu bia.

Khi collagen mất đi không được bù đắp kịp thời, chị em dễ nhận thấy những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ, vết chân chim, sụn khớp yếu dần…

Chị em tuổi mãn kinh có nguy cơ loãng xương, đau khớp cũng cần bổ sung collagen đều đặn. Collagen còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh. 

Biện pháp tăng cường collagen cho cơ thể

Bạn có thể bổ sung collagen cho cơ thể qua quy trình chăm sóc da và qua đường ăn uống. 

Chăm sóc da  

Các sản phẩm dưỡng da có chứa collagen không trực tiếp giúp da sản xuất thêm collagen, tuy nhiên, chúng có thể giúp dưỡng ẩm và giữ da căng mịn. Phân tử collagen có kích thước quá lớn nên khó có thể thẩm thấu qua biểu bì. 

Thay vào đó, bạn nên sử dụng sản phẩm chăm sóc da có chứa thành phần kích thích làn da sản sinh collagen như retinol, peptide. Vitamin C cũng là một lựa chọn giúp đẩy lùi tình trạng stress oxy hóa, thủ phạm chính gây suy giảm collagen. 

Hàng ngày, chị em nên dùng kem chống nắng để hạn chế tác động của tia UV đến collagen trên da.

Bổ sung collagen đường uống

Thực phẩm chức năng chứa collagen đem lại lợi ích với cả làn da, mái tóc và xương khớp. Trên thị trường có 2 dạng collagen nguồn gốc động vật và thực vật, với sinh khả dụng và tác động khác nhau với sức khỏe.

Collagen từ thực vật dành cho người ăn chay, là lựa chọn thân thiện với môi trường hơn. Tuy nhiên, collagen từ động vật (từ da, xương của bò, cá) khả năng hấp thụ và lợi ích cao hơn hẳn. 

Theo các chuyên gia, chị em nên bắt đầu sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện collagen sau tuổi 25. Thực phẩm chức năng chứa collagen nên uống vào buổi sáng, khi bụng đói hoặc trước giờ đi ngủ để hấp thụ hiệu quả.

Thói quen sinh hoạt giúp tăng collagen cho cơ thể

Lối sống lành mạnh cũng hỗ trợ quá trình cơ thể tự tổng hợp collagen hiệu quả. Về dinh dưỡng, bạn nên cắt giảm lượng đường phụ gia và tinh bột tinh chế, thay vào đó ăn nhiều rau lá xanh, quả mọng, cá, trứng và nước hầm xương.

Bên cạnh đó, bạn cần cắt giảm lượng rượu bia, cai thuốc lá, duy trì lịch ngủ đều đặn, tập thể dục hàng ngày và kiểm soát stress. Những biện pháp này giúp làm chậm tốc độ suy giảm collagen đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

 

Rửa tay quá nhiều có thể gây hại cho làn da

Biến đổi khí hậu ảnh hưởng thế nào tới làn da?

Chế độ ăn giúp làn da sáng mịn

Cải thiện tình trạng lão hóa da với collagen và elastin peptide