6 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ trên 25 tuổi

Phụ nữ trên 25 tuổi cần ưu tiên bổ sung các loại vitamin thiết yếu

Vitamin D

Vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và răng miệng. Tuy nhiên, với lối sống bận rộn và ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, phụ nữ trên 25 tuổi dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin D. Thiếu vitamin D kéo dài không chỉ làm suy yếu hệ xương, dễ dẫn đến loãng xương mà còn gia tăng nguy cơ gãy xương.

Để bổ sung vitamin D, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, trứng và các loại cá béo như cá hồi. Nếu không nhận đủ từ thực phẩm, bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng.

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp sản xuất tế bào hồng cầu, duy trì chức năng của hệ thần kinh và giúp duy trì năng lượng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc khó tập trung, rất có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có hơn 30% phụ nữ thiếu vitamin B12.

Bạn có thể bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm từ động vật như thịt, trứng và sữa. Những người ăn chay hoặc thuần chay có thể bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm chức năng.

Vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn là một "bí quyết" cho làn da tươi sáng, mịn màng. Vitamin C kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất mà phụ nữ cần nhiều hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên mà bạn nên cân nhắc sử dụng.

Vitamin E

Nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, vitamin E là lựa chọn không thể bỏ qua. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm môi trường. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố gây hại.

Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các loại hạt, dầu hướng dương, rau xanh như rau bina và các loại dầu thực vật.

Folate (Vitamin B9)

Folate đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh nở hoặc những người đang có kế hoạch mang thai. Nó thúc đẩy sự phát triển tế bào và ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh. Và dù bạn không có kế hoạch sinh mang thai, folate vẫn rất cần thiết cho việc phục hồi và duy trì chức năng tế bào.

Các nguồn thực phẩm giàu folate mà bạn nên bổ sung gồm rau lá xanh, đậu và các loại ngũ cốc.

Vitamin K

Vitamin K có vai trò thiết yếu trong quá trình đông máu và làm lành vết thương. Không chỉ vậy, vitamin K còn giúp cơ thể hấp thụ calci và duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương.

Bạn có thể bổ sung vitamin K từ các thực phẩm như rau cải xoăn, bông cải xanh và các món ăn lên men như đậu nành lên men (natto).

 

Cách khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D

Vitamin D giúp hạ huyết áp ở nhóm người cao tuổi?

Nghiên cứu mới hé lộ bí quyết bảo vệ sức khoẻ tim mạch nhờ vitamin B3

Có nhất thiết phải bổ sung vitamin D3 K2 cho trẻ từ lúc mới sinh?