Tập tạ để khỏe mạnh hơn!

Tập tạ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể

Bộ môn tạ không đòi hỏi những thiết bị hỗ trợ phức tạp, các bài tập cũng rất đơn giản. Hơn nữa, nó còn giúp phân bổ đối trọng đều giữa hai bên cơ thể. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của tập tạ mang lại:

1. Đốt cháy chất béo nhanh hơn

Tập tạ là một bài tập xây dựng cơ bắp tuyệt vời. Theo phòng khám Cleveland (Mỹ), xây dựng cơ bắp giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, tức là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi ở trạng thái nghỉ ngơi.

Ngoài ra, tập tạ còn cải thiện mức testosterone ở nam giới và rất quan trọng trong việc duy trì mật độ xương ở phụ nữ.

2. Tăng tuổi thọ

Theo một nghiên cứu gần đây đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, tập tạ cũng có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm của một người, đặc biệt là khi kết hợp với bài tập aerobic.

“Nguy cơ tử vong sớm ở những người tham gia nghiên cứu thực hiện các khuyến nghị về tập thể dục, bao gồm cả cử tạ, thấp hơn 47% so với những người không tập thể dục”, các nhà nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho biết.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, khuyên người dân nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, cùng với hai buổi tập luyện sức mạnh.

3. Giảm cân

Tập tạ cũng được biết đến với tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi tập tạ, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc các huấn luyện viên.

Phòng khám Mayo (Mỹ) gợi ý, bạn có thể thực hiện khoảng 12 đến 15 lần lặp lại cho mỗi bài tập tạ với trọng lượng phù hợp để làm mỏi cơ. Đừng thực hiện các bài tập quá sức và gây đau đớn.

Còn Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) khuyên rằng chỉ cần thực hiện mỗi bài tập 8 lần là đủ. Nếu bạn thực hiện nhiều hơn và cảm thấy mệt mỏi thì hãy dừng lại.

Các lựa chọn cho bài tập rèn luyện sức mạnh có thể bao gồm sử dụng tạ tại nhà; Máy tập tạ và dây kháng lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác như chống đẩy, squat, chùng chân. Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết hãy sử dụng dây kháng lực cho các bài tập như gập tay, squat.

“Điều quan trọng là bạn nên bắt đầu bài tập ở mức thấp và tăng dần. Nhiều người tập tạ quá nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bạn hãy tập trung vào các động tác đơn giản như goblet squat, lunges, glute bridge, push-up, dumbbell rows và plank”, tiến sĩ Russell Camhi, làm việc tại Viện chỉnh hình Northwell Health ở East Meadow (Mỹ), gợi ý.

 

Muốn làn da khỏe đẹp, hãy thử tập tạ

Loại bỏ mỡ vùng nách nhanh chóng với 7 bài tập tại nhà

Bài tập tăng cơ, đốt mỡ hiệu quả tại nhà

Podcast: Các bài tập tăng chiều cao có hiệu quả với người trưởng thành?