Mùa Thu – Mùa của những thói quen lành mạnh

Với nhiều người, mùa Thu là mùa đẹp nhất trong năm với tiết trời dễ chịu và là thời điểm "vàng" cho những sự khởi đầu mới.

Hiệu ứng “khởi đầu mới” và sức mạnh của mùa Thu

Các nhà tâm lý học gọi đây là “hiệu ứng khởi đầu mới” – hiện tượng khi một cột mốc thời gian quan trọng khiến chúng ta cảm thấy như được mở một trang mới để thay đổi. Theo chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình Saba Lurie (Mỹ), những cột mốc như đầu năm, sinh nhật hay thậm chí là đầu tuần đều có thể truyền cảm hứng để đặt mục tiêu mới. Mùa Thu cũng mang tác dụng tương tự, đặc biệt vì nó gợi nhắc đến thời điểm bắt đầu năm học, một ký ức in sâu trong tiềm thức từ thời thơ ấu.

Ngay cả khi đã trưởng thành, não bộ vẫn liên hệ tháng Chín và tháng Mười với sự khởi đầu. Chuyên gia Lurie cho rằng sự kết thúc của mùa hè, khi các hoạt động giải trí lắng xuống và nhịp sống trở lại ổn định, là thời điểm thuận lợi để bắt đầu những thay đổi tích cực. Nguồn năng lượng mới của không khí trong lành, sự thay đổi ánh sáng và cảm giác “trật tự” trở lại có thể thúc đẩy chúng ta thiết lập nề nếp sinh hoạt, chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất.

Bắt đầu bằng việc xác định giá trị cá nhân

Trước khi lao vào danh sách những điều cần làm, chuyên gia Lurie khuyên mỗi người nên dành thời gian suy nghĩ về điều gì thực sự quan trọng. Hãy viết ra các giá trị cốt lõi, lý do bạn muốn thay đổi và những ranh giới bạn cần đặt ra. Việc này giúp bảo đảm các thói quen mới phù hợp với cuộc sống và mục tiêu dài hạn, thay vì chỉ chạy theo xu hướng nhất thời.

Xây dựng kết nối xã hội

Khi ngày ngắn lại và thời tiết lạnh hơn, con người dễ có xu hướng thu mình, dẫn đến cảm giác cô đơn. Đây là lúc nên chủ động nuôi dưỡng mối quan hệ. Một buổi trò chuyện với hàng xóm, nhóm chơi thể thao cuối tuần hay đơn giản là "hẹn cà phê" với bạn cũ đều giúp duy trì cảm giác kết nối. Đưa những buổi hẹn này vào lịch như một phần cam kết cũng giúp bạn giữ thói quen đều đặn.

Duy trì vận động nhẹ nhàng

Mục tiêu tập thể dục không nhất thiết phải bắt đầu vào tháng Một. Mùa Thu với thời tiết mát mẻ là cơ hội để duy trì hoạt động thể chất dễ chịu hơn. Các chuyên gia gợi ý mỗi ngày đi bộ 20 phút vào buổi sáng hoặc trước khi mặt trời lặn. Đây là cách vừa giúp cơ thể hấp thụ ánh sáng tự nhiên, vừa cải thiện tâm trạng và điều chỉnh nhịp sinh học, đặc biệt quan trọng nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm theo mùa.

Nếu sống ở nơi ít ánh sáng ban ngày, có thể cân nhắc điều chỉnh thời gian vận động để tận dụng tối đa ánh sáng hoặc sử dụng đèn trị liệu ánh sáng để mô phỏng ánh sáng mặt trời trong nhà.

Học một kỹ năng mới

Mùa Thu cũng là “mùa khai giảng” của những lớp học. Nếu bạn từng ấp ủ mong muốn học một kỹ năng mới như nấu ăn, vẽ tranh, khiêu vũ hoặc thậm chí là ôn lại một sở thích cũ, đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu. Nhiều trung tâm văn hóa, thư viện địa phương mở lớp học ngắn hạn, giúp bạn vừa rèn luyện trí não, vừa mở rộng vòng kết nối xã hội.

Định hình mùa Thu như một giai đoạn chuyển mình

Thay vì lo lắng về sự thay đổi thời tiết, hãy nhìn nhận mùa Thu như một cơ hội làm mới bản thân. Không khí trong lành, nhịp sống chậm hơn và cảm giác chuyển mùa có thể trở thành động lực để cải thiện sức khỏe tinh thần. “Khi bạn chủ động sử dụng mùa Thu để tái thiết lập thói quen, bạn sẽ cảm thấy mình đang làm chủ sự thay đổi thay vì bị động chịu đựng nó,” chuyên gia Lurie chia sẻ.

Tận dụng cơ hội để làm mới bản thân

Không cần những mục tiêu quá lớn, chỉ cần vài thói quen nhỏ nhưng nhất quán đã đủ để tạo ra sự khác biệt. Mùa Thu mang đến bối cảnh hoàn hảo để bắt đầu: một khung thời gian rõ ràng, bầu không khí đầy cảm hứng và sự thúc đẩy tự nhiên để thiết lập nề nếp mới. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để tạo những thay đổi tích cực, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, cân bằng và tràn đầy năng lượng khi bước vào mùa Đông.

 

Phải làm sao khi da đầu khô trong mùa Thu Đông?

Thói quen ăn uống cải thiện tâm trạng mùa Thu Đông

Gợi ý 7 mâm cơm nhà mùa Thu ít lặp món, dễ chế biến

Viêm mũi dị ứng và hen suyễn: “Bạn đồng hành” mùa Thu