Mỡ máu cao có thể kiểm soát nhờ 4 thói quen lành mạnh

Chế độ ăn nhiều rau xanh, chất xơ và chất béo tốt hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả

1. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất giúp cải thiện mỡ máu. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:

- Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu, quả mọng, và các loại hạt giúp giảm “cholesterol xấu” LDL.

- Chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt chia và các loại cá béo (cá hồi, cá thu) giúp giảm triglyceride và tăng “cholesterol tốt” HDL.

- Trái cây và rau củ tươi giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chống oxy hóa, hỗ trợ duy trì mức mỡ máu ổn định.

Ngoài ra, hãy hạn chế mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và thực phẩm chứa đường vì chúng có thể làm tăng mỡ xấu trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Tăng cường vận động thể lực

Hoạt động thể chất thường xuyên có tác động tích cực đến chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải. Những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập aerobic phù hợp với thể lực không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức bền tim mạch.

Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chia nhỏ thành từng buổi tập ngắn 10-15 phút, nhưng cần duy trì đều đặn mỗi ngày. Ngay cả đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng là một cách vận động hữu ích.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ gây ra mỡ máu cao. Giảm chỉ từ 5–10% trọng lượng cơ thể cũng có thể mang lại cải thiện rõ rệt về chỉ số cholesterol và triglyceride. Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy:

- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa.

- Kiểm soát khẩu phần ăn, hạn chế đồ ăn vặt.

- Tăng cường chế độ ăn với nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

 

Tại sao người ăn chay vẫn có thể bị mỡ máu?

Làm cách nào để giảm mỡ máu hiệu quả?

4. Bổ sung thảo dược và thực phẩm chức năng

Ngoài việc ăn uống và tập luyện, bạn có thể bổ sung các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm mỡ máu, nổi bật như cao lá sen giúp giảm cholesterol toàn phần và triglyceride trong máu, tăng cường chuyển hóa lipid. Chiết xuất tỏi có khả năng giảm “cholesterol xấu” LDL, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kết hợp với đó là curcumin trong nghệ hỗ trợ hạ lipid máu, giảm viêm và bảo vệ tế bào.

Sử dụng các sản phẩm thảo dược kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn cải thiện mỡ máu hiệu quả và bền vững.

Bằng cách áp dụng những thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả trong chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn có thể kiểm soát và cải thiện mỡ máu tại nhà an toàn.

Lan Anh

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz – Dùng cho người rối loạn lipid máu

Công dụng: Hỗ trợ giảm cholesterol máu, hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Đối tượng sử dụng: Dùng cho những người có rối loạn lipid máu: Tăng cholesterol toàn phần, tăng triglycerid; Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, béo phì.

Hướng dẫn sử dụng:

- Uống 6 viên/ngày, chia 2 lần. Sau khi lipid máu ổn định, dùng 2-4 viên/ ngày, chia 2 lần.

- Uống trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ.

- Nên uống theo đợt từ 3-6 tháng để đạt hiệu quả tốt.

Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 1033/2020/XNQC-ATTP

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm

- Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

- ĐT: 024.38461530 - 028.62647169

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.