Đạp xe giúp quý ông “yêu” sung hơn!

Thường xuyên đạp xe có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các nhà nghiên cứu tại King's College London và Đại học Birmingham (Anh) phát hiện, đạp xe có thể giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh, trẻ trung, đồng thời làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ageing Cell năm 2018, với sự tham gia của những người đạp xe nghiệp dư trong độ tuổi 55-79, trong đó có 84 nam giới. Để đủ điều kiện tham gia, nam giới cần đạp 100km dưới 6,5 giờ và nữ giới đạp 60km trong 5,5 giờ. Sau đó, những người tham gia trải qua một loạt xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và được so sánh với những người trưởng thành không tập thể dục thường xuyên.

 

Nghiên cứu: 20 phút đạp xe có thể cải thiện trí nhớ

Đạp xe giảm cân liệu có khả thi?

Thực phẩm tăng năng lượng trước buổi tập đạp xe

Điều chỉnh tư thế khi đạp xe để bảo vệ lưng và vai

Kết quả, nam giới lớn tuổi thường xuyên đạp xe có nồng độ testosterone (hormone có vai trò quan trọng đối với ham muốn tình dục, đồng thời giúp duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp) cao hơn mức trung bình. 

Những người đạp xe cũng có khối lượng và sức mạnh cơ bắp tốt hơn, đồng thời có lượng mỡ cơ thể và cholesterol thấp hơn. Cholesterol là một chất dạng mỡ có thể tích tụ trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Nghiên cứu cũng cho thấy, đạp xe có thể mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch. Tuyến ức - một cơ quan sản xuất các tế bào miễn dịch gọi là tế bào T, bắt đầu thu nhỏ từ khoảng 20 tuổi và sản xuất ngày càng ít tế bào T. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, tuyến ức của những người đạp xe vẫn sản xuất số lượng tế bào T tương đương với người trẻ tuổi.

Một nghiên cứu khác được công bố trên BMC Musculoskeletal Disorders năm 2021 cho thấy, đạp xe có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách duy trì sức mạnh cơ bắp. Nghiên cứu so sánh 28 nam giới trung niên là những người đạp xe giải trí có tập luyện với một nhóm những người không hoạt động thể chất.

Nhóm đạp xe thường xuyên đã tập luyện trung bình 15 năm và đạp xe hơn 7.000km trong năm trước đó. Nhờ hoạt động vận động chân thường xuyên, nhóm này có cơ chân và cơ mông lớn, khỏe hơn. Đáng chú ý, các cơ của họ cũng khỏe mạnh và có đặc điểm trẻ trung hơn so với nhóm không tập thể dục.

“Kết quả nghiên cứu là bằng chứng rõ ràng cho thấy đạp xe giúp duy trì cơ bắp và ngăn cơ bị suy yếu do tích tụ chất béo, qua đó làm chậm một số tác động của quá trình lão hóa”, giáo sư Alister Hart, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về khớp háng tại Bệnh viện Chỉnh hình Hoàng gia, nhận định.

Các nghiên cứu trên đều theo dõi những người đạp xe nhiều giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải dành cả ngày trên yên xe mới có thể nhận được những lợi ích sức khỏe từ hoạt động này. Dịch vụ y tế Quốc gia (NHS) khuyến nghị mỗi người nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, khiêu vũ, trượt patin, thể dục dưới nước…) mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao (như chạy bộ, bơi, đạp xe nhanh, đạp xe trên địa hình dốc, đi bộ lên cầu thang, nhảy dây, thể dục nhịp điều, võ thuật…).

Đạp xe có thể trở thành hoạt động cường độ cao nếu bạn đạp nhanh hoặc đạp xe trên những đoạn đường dốc. Điều này có nghĩa chỉ cần khoảng 10 phút đạp xe cường độ cao mỗi ngày cũng có thể góp phần đạt mức vận động được khuyến nghị.

 

Mỗi tuần nên tập thể dục bao nhiêu?

Theo NHS người trưởng thành nên thực hiện một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày. Mục tiêu nên hướng tới:

- Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính, gồm chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay, ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

- Tập ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.

- Phân bổ thời gian tập luyện đều trong 4-5 ngày mỗi tuần hoặc duy trì hoạt động mỗi ngày.

- Giảm thời gian ngồi hoặc nằm và tránh duy trì trạng thái ít vận động trong thời gian dài. Nên thường xuyên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một số hoạt động thể chất.