Thực phẩm tăng năng lượng trước buổi tập đạp xe

Bổ sung năng lượng trước buổi tập đạp xe giúp cải thiện sức bền

Lợi ích của thực phẩm bổ sung pre-workout

Thực phẩm bổ sung pre-workout là một dạng bữa ăn được tiêu thụ trước khi tập luyện nhằm tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất thể thao.

Mỗi sản phẩm pre-workout có công thức khác nhau, nhưng thường được bào chế dưới dạng bột, đồ uống hoặc viên nang để sử dụng tiện lợi. Bạn cần sử dụng sản phẩm tối thiểu 30 phút trước buổi tập để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. 

Ưu điểm đầu tiên của thực phẩm pre-workout là giúp bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng và dễ dàng. Nhờ đó, bạn có thể hạn chế cảm giác mệt mỏi khi vận động ở cường độ cao như đạp xe thể dục, đạp xe đường dài.

Ngoài ra, tùy thuộc vào công thức, thực phẩm bổ sung trước buổi tập có thể giúp tăng sức mạnh nhờ thành phần như creatine. Một số hoạt chất chính khác như acid amino giúp hạn chế quá trình phân hủy cơ khi tập, caffeine giúp tăng tập trung, một lượng nhỏ carbohydrate để cung cấp năng lượng. Thực phẩm pre-workout cũng có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo để dễ uống hơn mà không sợ tăng calo.  

Có một số nghiên cứu chỉ ra lợi ích tiềm năng khi sử dụng thực phẩm bổ sung pre-workout. Chẳng hạn, một nghiên cứu nhỏ trên 24 vận động viên cho thấy, so với nhóm giả dược, người dùng thực phẩm bổ sung caffeine, creatine và acid amino trước khi tập gia tăng đáng kể về khối lượng tập luyện và lượng oxy tối đa tiêu thụ (VO2 max). Đây là một trong những thước đo quan trọng đánh giá sức bền tim mạch và hiệu suất thể thao.

Tác dụng phụ cần lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung pre-workout

Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Majumdar, người phát ngôn của Viện hàn lâm Dinh dưỡng Mỹ, thực phẩm toàn phần với sự cân bằng các nhóm chất protein, carbohydrate và chất béo là lựa chọn tốt hơn cả. Trước khi tập luyện, bạn cũng nên ăn trái cây, rau củ để bổ sung dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể. 

Một số thành phần trong thực phẩm pre-workout gây tác dụng phụ lo âu, mất ngủ, tăng nhịp tim hoặc ảnh hưởng đến huyết áp, tương tác với thuốc điều trị. Hệ thống y tế Cleveland Clinic cho hay, nhiều sản phẩm chứa từ 150-300mg caffeine, tương đương với gần 3 cốc cà phê đen. Bổ sung quá nhiều chất kích thích này có thể kéo theo nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Trước khi tìm đến thực phẩm bổ sung pre-workout, bạn nên lắng nghe cơ thể, đánh giá thể lực trước, trong và sau buổi tập đạp xe. Một vài yếu tố bạn có thể kiểm soát gồm: Ngủ đủ giấc, uống nước, ăn uống cân bằng, cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, giải tỏa stress… Làm được điều này giúp cải thiện mức độ năng lượng, đem lại hiệu quả tập luyện không kém thực phẩm bổ sung.

Chuyên gia Majumdar gợi ý, khoảng 3-4 giờ trước buổi tập luyện đạp xe, bạn nên cố gắng ăn no. Bữa ăn nên cung cấp 200-300gr carbohydrate, 30gr protein ít chất béo. Đến gần giờ tập, nên cắt giảm chất béo và protein, chọn các món ăn dễ tiêu và cung cấp năng lượng nhanh chóng.  

Nếu không thể sắp xếp bữa chính trước buổi tập, bạn có thể ăn nhẹ trong vòng 1-2 giờ trước đó. Một vài gợi ý gồm ngũ cốc và chuối, sinh tố, bánh năng lượng (chứa nhiều carbohydrate). 

Trong vòng 1 giờ trước buổi tập cường độ cao, bạn nên bổ sung dung dịch ở dạng nước uống thể thao.

 

Có nên uống nước tăng lực trước khi tập luyện?

4 lời khuyên tạo động lực tập luyện trong năm mới

Có nên uống cà phê đen sau tập luyện?

Tập luyện không giảm cân thì chọn cách nào hợp lý?