Yêu lại môn chạy nhờ đạp xe

Kết hợp chạy bộ và đạp xe được chứng minh là cách hiệu quả giúp vận động viên Georgia Hunter Bell cải thiện thành tích

Georgia Hunter Bell là vận động viên điền kinh người Anh, thi đấu ở môn chạy cự ly trung bình và 2 môn phối hợp. Năm 2024, cô giành huy chương đồng ở Thế vận hội Mùa hè ở nội dung 1500m nữ. Tuy nhiên, chính môn đạp xe mới là yếu tố then chốt góp phần vào thành công của cô trên đường chạy.

Vận động viên sinh năm 1993 sớm bộc lộ tiềm năng khi còn trẻ, nhưng cơ thể nhanh xuống sức sau nhiều năm liên tiếp bị nứt xương do stress và các chấn thương liên quan đến khối lượng tập luyện quá lớn. Cuối cùng, Georgia buộc phải rời xa môn thi chạy bộ.

Trong giai đoạn đại dịch, khi nuôi hy vọng trở lại đường chạy, cô được bạn trai gợi ý đạp xe. Ban đầu, Georgia thừa nhận cô gần như là “tay mơ hoàn toàn”. Do ngại gặp người khác nên cô dậy lúc 5 giờ sáng để tự đạp xe một mình quanh công viên.

Trong những năm sau đó, Georgia dần chuyển sang đua xe đạp và gặt hái thành công ở nội dung hai môn phối hợp. Đây là môn thể thao sức bền kết hợp chạy bộ và đạp xe theo thể thức chạy - đạp - chạy. Không lâu sau, Georgia trở lại đấu trường chạy bộ thế giới, giành huy chương đồng Olympic nội dung 1.500m và huy chương bạc Giải Vô địch Điền kinh Thế giới nội dung 800m tại Tokyo vào tháng 9 năm nay.

Dưới đây là những lợi ích mà bộ môn đạp xe đem lại cho người chạy bộ như Georgia:

Tăng sức bền

Vận động viên 32 tuổi cho biết: “Tôi thực sự tin rằng đạp xe đã giúp tôi xây dựng một sức bền khó mà đạt được với bộ môn chạy bộ thuần túy.” Theo Georgia, cô có thể đạp xe nhiều giờ, điều không bao giờ làm được nếu chỉ chạy bộ.

Nền tảng sức bền xây dựng từ môn đạp xe kết hợp với các buổi tập tốc độ trên đường chạy đã giúp cô phát huy thực lực khi chạy ở cự ly trung bình.

Giảm lực tác động, hạn chế nguy cơ chấn thương

Đạp xe giảm áp lực lên cơ thể và cho phép Georgia hồi phục tốt hơn. Cô chạy và đạp xe năm ngày mỗi tuần và dành trọn một ngày chỉ để đạp xe. Dù đạp xe làm tim đập nhanh nhưng các khớp và cơ bắp không bị va đập dồn dập như khi chạy.

Cân bằng giữa sức bền và tốc độ

Người chạy bộ lâu năm đều hiểu rằng để cải thiện tốc độ, cần đa dạng hóa các bài chạy, từ chạy dài nhẹ nhàng đến các buổi interval cường độ cao. Theo Georgia, điều tương tự cũng áp dụng với việc đa dạng hóa môn thể thao, kết hợp đạp xe và chạy bộ.

Rèn luyện tinh thần và khả năng chịu đau

Vận động viên Georgia từng chinh phục đèo Mont Ventoux - một chặng đua nổi tiếng của giải đua xe đạp Vòng quanh nước Pháp (Tour de France). Đây là một thử thách đau đớn khủng khiếp và kéo dài hàng giờ. Vì thế, khi quay lại với cự ly 800m, cô hoàn toàn có thể chịu đựng vượt qua hai phút bứt tốc.

Tạo sự đa dạng, tránh nhàm chán

Đạp xe mang đến cho Georgia sự mới mẻ và văn hóa thể thao khác. Khi đạp xe, cô có thể dừng lại uống cà phê, gặp gỡ bạn bè và vừa đi vừa trò chuyện.

Một vài gợi ý khi làm quen với môn đạp xe

So với môn chạy bộ chỉ cần một đôi giày, đạp xe có thể mang lại nhiều rào cản hơn. Lời khuyên của Georgia là hãy bắt đầu từ từ từng buổi một. Vào mùa Đông và những ngày trời mưa, có thể cân nhắc đạp xe trong nhà với máy tập.

Georgia rất vui khi thấy nhiều người hưởng ứng phong trào chạy bộ bằng cách tham gia các giải marathon hay bán marathon. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp khuyến khích người mới không nên tăng khối lượng tập chạy quá nhanh. Thay vào đó, bạn có thể thay một vài buổi chạy bằng đạp xe để duy trì sức khỏe và thể lực lâu dài.  

 

Những dưỡng chất người chạy bộ nên bổ sung để duy trì phong độ

Sinh xong bao lâu thì người mẹ có thể chạy bộ trở lại?

Bí kíp chăm da khi đạp xe giữa trời lạnh

Thực phẩm tăng năng lượng trước buổi tập đạp xe