Chọn đúng nhạc, tập hiệu quả hơn

Nghe những bản nhạc yêu thích giúp người tập duy trì vận động lâu hơn

Khi não bộ bỏ cuộc trước cơ thể

Không phải ngẫu nhiên mà tại các phòng tập thể hình, các bản nhạc tiết tấu nhanh được chọn để bật liên tục. Nhiều người chạy bộ cũng không thể thiếu tai nghe để lắng nghe các bài hát ưa thích. Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tâm lý Thể thảo (Psychology of Sport & Exercise) chỉ ra rằng âm nhạc không chỉ giúp buổi tập bớt nhàm chán mà còn cải thiện đáng kể khả năng chịu đựng của cơ thể.

Trong quá trình tập luyện, não bộ thường có xu hướng phát đi tín hiệu "hãy dừng lại" trước khi cơ thể thực sự chạm đến giới hạn vật lý. Khi chúng ta không còn tìm thấy giá trị hoặc động lực để tiếp tục, tâm trí sẽ bắt đầu chán nản ngay cả khi cơ bắp vẫn còn khả năng vận động.

Các chuyên gia cho rằng âm nhạc đóng vai trò như một yếu tố giúp con người điều chỉnh chuyển động theo nhịp điệu, từ đó lấn át những tín hiệu bỏ cuộc mà não bộ gửi đi một cách quá sớm.

Thử nghiệm với âm nhạc nhịp điệu nhanh

Để tìm hiểu tác động của âm nhạc đối với hiệu suất tập luyện, các nhà Nghiên cứu đã thực hiện khảo sát trên 29 người trưởng thành khỏe mạnh. Ban đầu, những người tham gia được kiểm tra để xác định chỉ số tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) và khả năng chịu tải của cơ thể.

Sau đó, họ thực hiện các bài tập đạp xe cường độ cao cho đến khi kiệt sức trong hai điều kiện: Có âm nhạc và không có âm nhạc. Trong nhóm có âm nhạc, người tập được tự chọn bài hát yêu thích nhưng phải đảm bảo nhịp độ nhanh, từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút (BPM). Các chỉ số như nhịp tim, mức độ nỗ lực cảm nhận, nồng độ lactate và lượng oxy tiêu thụ được theo dõi liên tục.

Kết quả cho thấy âm nhạc có ảnh hưởng trông thấy đến khả năng chịu đựng. Trung bình, những người nghe nhạc có thể đạp xe lâu hơn 5 phút so với khi tập trong im lặng. Họ cũng duy trì thời gian tập luyện trên ngưỡng yếm khí lâu hơn.

Điều thú vị là các chỉ số vật lý như nồng độ lactate trong máu, nhịp tim hay mức tiêu thụ oxy tại thời điểm kiệt sức giữa hai nhóm không có sự khác biệt đáng kể. Điều này đồng nghĩa với âm nhạc không làm thay đổi giới hạn thể chất thực tế của con người, mà thay đổi cách chúng ta cảm nhận về sự mệt mỏi.

Các nhà khoa học giải thích hiện tượng này thông qua khái niệm "sự phân tâm". Âm nhạc giúp người tập tập trung vào giai điệu thay vì cảm giác đau nhức cơ bắp hay sự khó chịu, khiến bài tập cường độ cao trở nên dễ dàng hơn.

Dù nghiên cứu có một số hạn chế nhỏ về quy mô và việc kiểm soát thời gian nghỉ giữa các buổi tập, nhưng kết quả đã khẳng định tầm quan trọng của môi trường tập luyện. Để duy trì thói quen vận động bền bỉ, bạn có thể áp dụng các chiến lược sau:

- Tự tạo danh sách bài hát bạn thực sự yêu thích và mang lại năng lượng tích cực.

- Tập luyện cùng bạn bè giúp tăng tính trách nhiệm và niềm vui.

- Tham gia các lớp học nhóm, môi trường tập thể sôi động giúp tạo động lực mạnh mẽ hơn.

- Nghe podcast, sách nói hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích khi tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ để giảm bớt sự tập trung vào cảm giác mệt mỏi.

 

Chiến lược hồi phục hiệu quả cho người tập thể dục thể thao

Tập thể dục ngoài trời: Đừng quên bảo vệ làn da trước ánh nắng

Có thể coi làm việc nhà như một bài tập thể dục nhẹ nhàng?

Thói quen tập thể dục lúc sáng sớm và những rủi ro ít người để ý