Khỏe đẹp

Bài tập nào giúp bạn đốt calo ngay cả sau khi tập?

SUCKHOE+ | Trong khi nhiều người chủ yếu chú ý đến lượng calo họ đốt cháy được trong khi chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nâng tạ, có một số bài tập có thể giúp bạn tiếp tục đốt calo, ngay cả sau khi đã ngừng tập luyện.

13/05/2026 14:37

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Đâu là các bài tập có thể mang lại hiệu ứng đốt calo sau tập luyện?

Lợi ích của lối sống năng động với người bệnh khớp

Có thể coi làm việc nhà như một bài tập thể dục nhẹ nhàng?

Thói quen tập thể dục lúc sáng sớm và những rủi ro ít người để ý

Người bệnh mạn tính nên tập thể dục thế nào?

Hiệu ứng afterburn, hay còn gọi chính xác về mặt khoa học là EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption - tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện), là trạng thái cơ thể tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao sau khi buổi tập kết thúc.

Tìm hiểu ngay về hiệu ứng afterburn, EPOC trong infographic sau:

Tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một trong những cách đơn giản nhất để thúc đẩy hiệu ứng afterburn. Tuy nhiên, nếu bắt đầu thói quen tập, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu chậm với các bài tập bạn thấy thoải mái (như chạy bộ hoặc đạp xe) để tránh nguy cơ chấn thương.

Dù có thể lực tốt đến đâu, các bài tập HIIT không nên thực hiện mỗi ngày vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Tốt hơn hết, bạn chỉ nên tập HIIT từ 2 - 3 lần/tuần.