Nghiên cứu tiết lộ 8 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ với hơn 700.000 người tham gia phát hiện ra rằng, những người thực hành 8 thói quen lành mạnh (gồm: Tập thể dục; Không lạm dụng thuốc giảm đau nhóm opioid; Tránh khói thuốc; Quản lý mức độ căng thẳng; Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh; Không say rượu; Ưu tiên giấc ngủ ngon và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực) ở tuổi 40 có thể sống lâu hơn đáng kể so với những người ít hoặc không có những thói quen này.

Cụ thể, kết quả nghiên cứu cho thấy việc áp dụng 8 thói quen lành mạnh giúp tăng tuổi thọ của nam giới thêm 24 năm và nữ giới thêm 21 năm.

Xuan Mai Nguyen, chuyên gia khoa học sức khỏe tại Bộ Cựu chiến binh, nghiên cứu sinh tại Đại học Y khoa Carle Illinois, cho biết: "Chúng tôi thực sự ngạc nhiên về kết quả có thể đạt được khi áp dụng một, hai, ba hoặc cả tám yếu tố về lối sống. Thậm chí ngay cả khi bạn thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì nó vẫn có lợi".

Richard Smith-Bernal, người sáng lập nhà hàng chay The Juice Smith (Anh), đưa ra lời khuyên thiết thực về việc thực hiện 8 thói quen đơn giản để kéo dài tuổi thọ.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, bao gồm giúp kéo dài tuổi thọ. Bí quyết là hãy khám phá những hoạt động bạn thực sự yêu thích. Thay vì đầu tư vào thẻ tập gym mà bạn có thể không bao giờ sử dụng hãy thử các lựa chọn khác.

“Có thể bạn tìm thấy niềm vui khi leo núi hoặc tham gia một giải thể thao ở địa phương. Nếu bạn là người yêu thích sách nói hoặc podcast, tại sao không đi bộ hoặc chạy quanh khu phố trong khi nghe những chương trình yêu thích?”, Richard Smith-Bernal nói.

Không lạm dụng opioid

Với “đại dịch” opioid đang lan rộng trong thập kỷ qua, việc tránh nhóm thuốc giảm đau này đang ngày càng trở nên khó khăn hơn. Trên thực tế, hầu hết những người bị nghiện opioid ban đầu đều bắt đầu sử dụng thuốc giảm đau opioid được kê đơn vì lý do y tế. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro gặp phải khi dùng opioid và tìm ra phương án tốt nhất.

Không hút thuốc, bao gồm thuốc lá điện tử

Thói quen hút thuốc lá gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hiện nay, nhiều người đang nhầm tưởng rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử hay vape sẽ giảm bớt ảnh hưởng tới sức khỏe so với thuốc lá truyền thống. Tuy nhiên, nhiều loại vape vẫn chứa các hóa chất độc hại có thể gây tổn thương phổi, tim mạch và các cơ quan khác.

Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt, vì căng thẳng liên tục có thể khiến cơ thể chịu áp lực và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tương tác xã hội tích cực và ngủ đủ giấc đều là những hoạt động quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Bằng cách áp dụng những thói quen này, bạn sẽ cải thiện sức khỏe và giảm mức độ căng thẳng hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì một chế độ ăn lành mạnh nghĩa là tìm kiếm sự cân bằng trong chế độ ăn. Thay vì tập trung vào việc hạn chế ăn món gì, hãy chuyển suy nghĩ của bạn sang bổ sung nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn.

“Bạn có thể bắt đầu bằng cách kết hợp thêm một loại rau vào bữa ăn hàng ngày trong tuần này. Sau đó, dần dần bổ sung một loại hạt mới vào tuần tiếp theo. Cùng với đó, hãy kết hợp các loại trái cây bổ dưỡng vào chế độ ăn”, Richard Smith-Bernal gợi ý.

Không uống rượu

Uống rượu đến mức say xỉn được định nghĩa là tiêu thụ 6 ly trở lên cho phụ nữ và 8 ly trở lên cho nam giới trong một lần uống. Tuy nhiên, ngay cả khi uống ít hơn mức đó cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Có được giấc ngủ chất lượng có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn cần cân bằng giữa công việc và các hoạt động xã hội khác. Thay vì chỉ tập trung vào việc đi ngủ sớm hơn hãy ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ với thời gian bạn có. Việc thiết lập một thói quen thư giãn buổi tối có thể giúp bạn tránh xa các thiết bị điện tử khi đến gần giờ đi ngủ. Theo ichard Smith-Bernal, giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. 

Duy trì các mối quan hệ tích cực

Xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực rất quan trọng cho sức khỏe chúng ta. Sự cô đơn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm gia tăng căng thẳng, trầm cảm và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Có nhiều cách để chống lại sự cô đơn và nuôi dưỡng những kết nối có ý nghĩa. Điển hình như dành thời gian và kỹ năng của bạn để giúp đỡ những người khác trong cộng đồng. Hoạt động tình nguyện không chỉ cho phép bạn tạo ra tác động tích cực mà còn mang đến cơ hội gặp gỡ những người có cùng chí hướng, chia sẻ sở thích và giá trị. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia vào các giải đấu thể thao địa phương hoặc lớp học nghệ thuật yêu thích.

 

WHO: Tuổi thọ trung bình toàn cầu giảm gần 2 năm vì COVID-19

Chuyên gia gợi ý 2 thực phẩm giúp tăng tuổi thọ

nghiên cứu phát hiện tác dụng của Viagra đối với tuổi thọ

Khám phá chế độ ăn của chuyên gia dành 20 năm nghiên cứu về tuổi thọ