Ngừng uống rượu - Những lợi ích sức khỏe theo thời gian

Hạn chế tiêu thụ rượu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Sau 1 ngày

Rượu cần khoảng 24h để đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể. Sau 1 ngày ngừng uống rượu, sức khỏe bắt đầu cải thiện đáng kể.

Do rượu có tính lợi tiểu, việc ngừng uống giúp giảm mất nước, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, chức năng não bộ, mức năng lượng. Ngoài ra, gan sẽ phục hồi khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, những người có thói quen uống rượu thường xuyên có thể gặp cảm giác khó chịu trong những ngày đầu sau khi ngừng uống. Một số triệu chứng thường gặp gồm mất ngủ, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi hoặc run tay chân. Các biểu hiện này thường giảm dần và biến mất sau khoảng 1 tuần.

Sau 1 tuần

Rượu ban đầu gây cảm giác buồn ngủ nhưng thực tế lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Sau 1 tuần không uống rượu, bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc; từ đó giúp bạn tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng.

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc đào thải rượu, dễ tổn thương ngay cả khi uống vừa phải. Tuy nhiên, gan cũng có khả năng phục hồi rất nhanh. Chỉ sau 7 ngày ngừng uống, gan có thể bắt đầu giảm lượng mỡ tích tụ, phục hồi các tổn thương nhẹ.

Bên cạnh đó, chức năng não bộ cũng bắt đầu cải thiện rõ rệt chỉ sau vài ngày với người uống ít hoặc trung bình và sau 1 tháng với người nghiện rượu nặng.

Sau 1 tháng

Rượu làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm. Sau khoảng 1-2 tháng không uống rượu, bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện rõ rệt, kể cả người nghiện rượu nặng.

Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn, sức khỏe tổng thể được cải thiện. Nhiều người cũng ghi nhận giảm cân sau khi ngừng uống rượu; do rượu chứa nhiều calo và kích thích ăn uống không lành mạnh. Da cũng đẹp hơn nhờ cơ thể không còn bị mất nước và giảm viêm.

Rượu cũng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực tới dạ dày, gây đầy hơi, ợ nóng, tiêu chảy. Các triệu chứng này sẽ giảm rõ rệt sau khoảng 4 tuần.

Đặc biệt, sau 1 tháng, tình trạng kháng insulin - nguyên nhân tăng đường huyết sẽ giảm đáng kể khoảng 25%. Huyết áp cũng giảm khoảng 6%, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nhờ giảm các yếu tố thúc đẩy phát triển khối u.

Sau 6 tháng

Gan tiếp tục hồi phục mạnh mẽ. Với những người uống vừa phải, tổn thương gan có thể hồi phục hoàn toàn sau 6 tháng. Thậm chí, những người uống nhiều cũng bắt đầu nhận thấy cải thiện sức đề kháng, ít bị nhiễm trùng hơn.

Sau 1 năm trở lên

Rượu liên quan trực tiếp đến nhiều bệnh lý mạn tính như tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường type 2 và ít nhất 7 loại ung thư, cũng như các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ngưng hoặc giảm uống rượu giúp giảm đáng kể các nguy cơ này.

Rượu làm tăng huyết áp, yếu tố hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Ngay cả khi huyết áp chỉ tăng nhẹ 2 mmHg trên mức bình thường (120 mmHg) cũng đủ làm tăng 10% nguy cơ tử vong do đột quỵ và 7% nguy cơ bệnh tim. Giảm uống xuống dưới 2 ly mỗi ngày giúp giảm huyết áp rõ rệt, qua đó giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, suy thận, các vấn đề về mắt và rối loạn cương dương.

Một nghiên cứu trên hơn 4 triệu người trưởng thành kéo dài từ 3 đến 7 năm cho thấy, ngừng uống rượu hoàn toàn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan tới rượu xuống 4%, ngay cả với người uống ít. Người giảm từ uống nhiều xuống vừa phải cũng giảm tới 9% nguy cơ.

Làm sao để bắt đầu thay đổi?

Việc giảm hoặc ngừng uống rượu, dù ít hay nhiều, đều mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Để duy trì thói quen này một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

- Đặt mục tiêu rõ ràng, phù hợp với thói quen sinh hoạt. Bạn có thể bắt đầu từ việc không uống trong vài ngày, sau đó kéo dài dần theo từng tuần hoặc từng tháng. Việc chia nhỏ mục tiêu sẽ giúp bạn dễ thực hiện hơn và không bị áp lực.

- Ghi nhận những thay đổi tích cực. Theo dõi giấc ngủ, tâm trạng hay tình trạng da mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận thấy sự cải thiện rõ ràng, từ đó có thêm động lực tiếp tục.

- Chia sẻ kế hoạch với người thân, bạn bè. Sự ủng hộ và đồng hành từ người xung quanh sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn, hạn chế cảm giác cô lập trong quá trình thay đổi.

- Chủ động tìm kiếm hỗ trợ khi cần. Nếu cảm thấy việc từ bỏ rượu quá khó khăn, bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Việc thay đổi thói quen không cần phải quá quyết liệt ngay từ đầu. Chỉ cần bắt đầu từng bước nhỏ, đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ dần thấy sức khỏe và cuộc sống cải thiện rõ rệt.

 

Rượu và trầm cảm: Mối liên hệ mật thiết ít người để ý

Podcast: Có nên uống rượu bia sau khi tập thể dục, chơi thể thao?

Uống nhiều rượu tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

Podcast: Rượu pha huyết động vật có thật sự bổ?