SUCKHOE+ | Căng thẳng, lo lắng quá mức có thể gây ra một số tình trạng như căng cơ, khó tập trung, nhịp tim tăng nhanh và đặc biệt là chân tay run rẩy khó kiểm soát. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu lý do tại sao căng thẳng có thể dẫn tới run tay, cũng như cách xử trí trong tình huống này.
Rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu đều là các tình trạng có thể dẫn tới các cơn run tay chân khó kiểm soát. Tuy nhiên, dù có nhiều điểm chung, đây vẫn là 2 vấn đề khác nhau.
Theo đó, nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa, những tình huống thông thường cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, sợ hãi tột độ. Bạn có thể thấy khó tập trung, thấy tâm trí trở nên "trống rỗng" khi nỗi sợ hãi và lo lắng lấn át mình. Ngoài ra, rối loạn lo âu cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau cơ...
Trong khi đó, các cơn hoảng loạn (panic attack) không phải lúc nào cũng có nguyên nhân rõ ràng. Dù vậy, đôi khi bạn vẫn có thể dự đoán được cơn hoảng loạn do một số tác nhân kích thích nhất định (như căng thẳng, đối mặt với các tình huống nguy hiểm hay cảm xúc mạnh mẽ).
Các triệu chứng của cơn hoảng loạn có thể dễ dàng được bộc lộ ra bên ngoài, khiến người khác dễ dàng nhận thấy bạn đang gặp vấn đề. Trong khi đó, các triệu chứng rối loạn lo âu chủ yếu chỉ diễn ra trong tâm trí của bạn, khó phát hiện hơn. Chỉ khi rối loạn lo âu nghiêm trọng, bạn mới bộc lộ một số triệu chứng thể chất.
Rối loạn lo âu có thể dẫn tới cơn hoảng loạn, nhưng không phải trong trường hợp nào cũng vậy. Tương tự, việc có cơn hoảng loạn không đồng nghĩa với việc bạn bị rối loạn lo âu.
Tại sao căng thẳng, lo lắng quá mức có thể dẫn tới run tay?
Khi phải chịu quá nhiều áp lực, cơ thể sẽ kích hoạt chế độ “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight). Khi đó, nồng độ các hormone gây căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng cao, gây tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở.
Cơ thể sẽ phải chuẩn bị để đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, do đó chúng sẽ tự diễn giải sự lo lắng như một tín hiệu cho thấy bạn cần phải giữ vững lập trường, hoặc cần tìm cách thoát khỏi nguy hiểm. Các cơ trong cơ thể sẽ được kích hoạt để vào trạng thái hoạt động, dẫn đến triệu chứng run tay chân.
Ngoài ra, rối loạn lo âu và rối loạn hoảng loạn còn có thể gây ra một số triệu chứng như:
- Khó tập trung vào bất cứ điều gì ngoài những suy nghĩ lo lắng.
Khi gặp phải tình trạng run tay do lo lắng, căng thẳng quá mức, việc cố chống lại triệu chứng này thường chỉ khiến mọi việc trở nên tệ hơn. Thay vào đó, cách tốt nhất để giảm run khi có cơn hoảng loạn, rối loạn lo âu là tìm cách thư giãn cơ thể.
Một số phương pháp sau đây có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh:
- Thư giãn cơ bắp: Kỹ thuật này tập trung vào việc co cơ, sau đó thả lỏng các nhóm cơ khác nhau. Khi kết hợp thư giãn cơ bắp và hít thở sâu, bạn có thể thấy thư giãn hơn và dần cải thiện tình trạng run tay.
- Thực hiện một số tư thế yoga: Tư thế em bé (the child’s pose) và chuỗi tư thế chào Mặt trời (Sun Salutations) có thể giúp bạn điều hòa hơi thở, lấy lại sự bình tĩnh và giúp giảm các triệu chứng rối loạn lo âu.
- Thực hành chánh niệm: Ngồi thiền từ 5 - 10 phút cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn, giảm dần tình trạng run tay khó kiểm soát.
Về lâu dài, bạn có thể tham khảo thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp trò chuyện… để kiểm soát tốt hơn tình trạng rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu. Nếu các phương án trên vẫn không có hiệu quả, bạn có thể cần đi khám và dùng thuốc theo đơn của bác sĩ.
Cố gắng kìm nén cơn run tay khi căng thẳng có thể chỉ khiến triệu chứng này thêm nghiêm trọng 
Bình luận của bạn