Lợi ích bất ngờ khi đi bộ theo hình số 8

Cải thiện sức khỏe tim mạch khi đi bộ theo hình số 8

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và phổ biến, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu chỉ đi thẳng trong thời gian dài, nhiều người có thể cảm thấy nhàm chán. Một xu hướng mới đang thu hút sự quan tâm từ cộng đồng yêu vận động là đi bộ theo hình số 8. 

Khác với kiểu đi thẳng truyền thống, phương pháp này yêu cầu người tập di chuyển theo đường cong, liên tục xoay chuyển và đổi hướng. Hình thức vận động đơn giản này mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần.

Lợi ích khi đi bộ theo hình số 8

Kích hoạt nhóm cơ lõi

Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết: cơ lõi (core) đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, ổn định tư thế và phòng ngừa chấn thương. Trong khi đi bộ thông thường ít tác động đến vùng cơ này, thì đi bộ theo hình số 8 buộc cơ thể liên tục điều chỉnh và giữ ổn định mỗi khi xoay chuyển. Nhờ đó, toàn bộ nhóm cơ lõi được kích hoạt mạnh mẽ.

Đây là hình thức vận động giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng và làm săn chắc vùng cơ lõi một cách tự nhiên, không cần đến các bài tập chuyên biệt.

Tác động đến nhiều nhóm cơ

Do phải chuyển động theo đường cong và đổi hướng liên tục, nhiều nhóm cơ như mông, hông, đùi và cổ chân được huy động tích cực hơn. Cơ thể không ngừng điều chỉnh để giữ thăng bằng, từ đó tạo ra hiệu ứng luyện tập toàn thân.

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người không thích đến phòng tập nhưng vẫn muốn duy trì sức mạnh cơ bắp và độ săn chắc cơ thể. Chỉ cần một đôi giày tốt và khoảng không gian nhỏ là bạn có thể bắt đầu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Dù tốc độ di chuyển không đổi, nhưng khi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này giúp nâng cao sức bền tim mạch, ngay cả khi không cần vận động cường độ cao.

Hình thức đi bộ này phù hợp cho người muốn tăng cường thể lực và duy trì sức khỏe tim mạch một cách nhẹ nhàng, không áp lực.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Nếu mục tiêu là giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, đi bộ theo hình số 8 giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn nhờ chuyển động phức tạp và yêu cầu phối hợp cao hơn. Dù không tăng tốc độ, cơ thể vẫn phải làm việc nhiều hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn.

Kích thích hoạt động não bộ

Không chỉ có lợi cho thể chất, đi bộ theo hình số 8 còn mang lại hiệu ứng tích cực cho não bộ. Việc liên tục phải đổi hướng, định vị không gian và giữ thăng bằng khiến não phải xử lý nhiều thông tin hơn so với đi bộ thẳng.

Nhờ đó, não luôn trong trạng thái tỉnh táo, linh hoạt. Hình thức vận động này giúp tránh cảm giác nhàm chán thường gặp trong các thói quen tập luyện lặp đi lặp lại.

Phù hợp cho mọi đối tượng

Đi bộ theo hình số 8 phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ, người trưởng thành đến người cao tuổi. Trẻ em thường thích thú với chuyển động cong lượn, trong khi người lớn tuổi có thể cải thiện sự thăng bằng và phối hợp vận động. Ngay cả thú cưng cũng có thể tham gia cùng, tạo nên một hoạt động thú vị cho cả gia đình.

Linh hoạt, dễ thực hiện ở mọi nơi

Một trong những điểm mạnh lớn nhất của đi bộ hình số 8 là sự linh hoạt. Bạn không cần phòng tập, không cần máy chạy bộ, chỉ cần một không gian nhỏ có thể là sân nhà, hành lang, công viên hoặc thậm chí trong phòng khách. Người làm việc tại nhà, sống trong căn hộ nhỏ hay không có nhiều thời gian đều có thể thực hiện dễ dàng. 

Cách thức đi bộ theo hình số 8

Một bài báo được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Tư duy nghiên cứu sáng tạo (International Journal of Creative Research Thoughts, Ấn Độ) liệt kê các bước đi bộ theo hình số 8 như sau:

1. Chuẩn bị không gian và đánh dấu đường đi.

- Không đi ngẫu nhiên. Cần vạch sẵn hình số 8 trên mặt sàn.

- Đặt các điểm đánh dấu (ví dụ: 1, 2, 3, 4, 5, 6) theo hình số 8. Có thể dùng các vật nhỏ như ghế, chai nước ở điểm bắt đầu và kết thúc để làm mốc.

2. Cách thực hiện.

- Bắt đầu từ vị trí số 1 → đi lần lượt qua các điểm số 2, 3, 4, 5, 6 → quay lại vị trí 1.

- Đi với tốc độ vừa phải, không quá nhanh, không lề mề.

- Tập trung vào hơi thở trong khi đi.

3. Chuyển động cơ thể.

- Khi di chuyển qua từng điểm, mắt hướng về điểm tiếp theo. Khi mắt tập trung vào điểm đó, cơ thể sẽ di chuyển theo.

- Khoảng cách giữa các điểm nên tối thiểu là 90 cm để dễ di chuyển và tránh cảm giác chóng mặt.

4. Thời lượng và tần suất.

- Có thể tập bất cứ lúc nào, bất kỳ đâu.

- Tập luyện 10-15 phút mỗi ngày là đủ để thấy hiệu quả.

- Người mới bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ khi đã quen.

Lưu ý khi đi bộ theo hình số 8

- Đảm bảo đủ khoảng cách giữa các mốc để tránh cảm giác "bị bó hẹp", làm mất nhịp chuyển động tự nhiên.

- Nếu thấy chóng mặt, có thể đặt sẵn ghế tại các điểm mốc. Khi cần, hãy ngồi nghỉ rồi đi tiếp ở tốc độ chậm hơn. 

- Nếu có đau lưng, đầu gối hoặc bệnh lý xương khớp, nên đi cẩn thận vì động tác xoay người liên tục có thể khiến triệu chứng nặng hơn. Bắt buộc đeo băng bảo vệ đầu gối nếu đã có vấn đề trước đó.

- Đây là bài tập bổ sung, vẫn cần kết hợp với các hình thức vận động khác và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

 

Đi bộ tập thể dục sao cho hiệu quả?

Tập luyện, sinh hoạt ra sao để giảm đau đầu gối khi đi bộ?

Đi bộ nhanh có thể giúp giảm chứng rối loạn nhịp tim

Làm thế nào để cải thiện tốc độ đi bộ của bạn?