Tăng sinh hormone dopamine, chống trầm cảm với 7 thực phẩm tự nhiên

Tăng sinh dopamine giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm, thoái hóa hệ thần kinh

Ngoài serotonin, hormone dopamine là nguồn năng lượng “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm thần. Cơ thể có khả năng sản xuất chất hóa học dopamine thông qua hệ thống thần kinh, chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, tuổi già và bệnh tật là những yếu tố gây ra sự suy giảm dopamine trong não.

Dưới đây là 7 thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống giúp tăng sinh dopamine, cải thiện tâm trạng hiệu quả:

Curcumin: Là thành phần hoạt chất chính có trong củ nghệ, curcumin có sẵn ở dạng viên nang hoặc dạng bột. Hoạt chất này có tác dụng giải phóng dopamine, tăng cường chức năng não bộ và cải thiện tình trạng trầm cảm.

Thực phẩm giàu magne: Các nhà khoa học chứng minh thiếu hụt magne là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự suy giảm nồng độ dopamine và là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Để bù đắp sự thiếu hụt magne, bạn có thể bổ sung thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh, hạnh nhân, đậu lăng, sữa đậu nành, đậu đen, hạt điều, yến mạch và bánh mì nâu.

Vitamin D: Vitamin D từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương, đồng thời điều chỉnh các hóa chất trong cơ thể, trong đó có dopamine. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, tôm, trứng, đậu, sữa, phô mai...

Caffeine: Các nghiên cứu chứng minh caffeine có thể kích thích tăng sinh hormone dopamine, cải thiện hiệu suất và hoạt động của não. Dưới 400mg caffeine là ngưỡng an toàn để sử dụng cà phê hàng ngày, theo Mayo Clinic.

Trà xanh: Acid amin L-theanine trong trà xanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp kích thích sản xuất dopamine, tăng cường chức năng và hiệu suất làm việc của não bộ, ngăn ngừa trầm cảm.

Bạch quả: Y học Trung Quốc thường xuyên sử dụng bạch quả để điều trị bệnh. Các hoạt chất sinh học trong bạch quả giúp gia tăng nồng độ dopamine, cải thiện trí nhớ và tâm trạng.

Nhân sâm: Nhân sâm được chứng minh có tác dụng tăng sinh nồng độ dopamine cải thiện tâm trạng và tăng cường nhận thức. Đặc biệt, bệnh nhân mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) sử dụng nhân sâm có thể cải thiện sự tập trung. 

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm, thực phẩm chức năng giúp tăng sinh dopamine, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về cách sử dụng, liều lượng phù với tình trạng sức khỏe.

Đừng thờ ơ với những dấu hiệu trầm cảm sau sinh

Bị căng thẳng, trầm cảm, rối loạn lo âu thì nên ăn gì?

Bạn đã hiểu đúng về căn bệnh trầm cảm?

Người bệnh Parkinson cần cẩn thận nguy cơ suy dinh dưỡng, trầm cảm

Nên đọc